Info Terbaru

Manfaat Vitamin B Kompleks, No. 7 Luar Biasa Manfaatnya


Advertisement

Manfaat Vitamin B | Vitamin B telah memegang peranan sangat penting bagi tubuh. Zat ini dapat membantu untuk pertumbuhan, perkembangan dan fungsi tubuh yang lainnya. Mengingat manfaat vitamin B untuk tubuh maka anda mesti menyertakan zat tersebut dalam pola makan harian anda.

Vitamin termasuk dalam mikronutrien yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Dengan kata lain bahwa vitamin memang tidak dibutuhkan dalam jumlah yang banyak sebagaimana zat-zat makronutrien. Akan tetapi fungsi vitamin tergolong cukup penting dalam mengaktivasi fungsi tubuh. Total jumlah vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh terdapat 13 vitamin dimana 8 diantara masuk dalam kelompok vitamin B atau B Kompleks.

Vitamin B Complex termasuk vitamin yang masih satu golongan vitamin B dan masing-masing jenis memiliki fungsi dan manfaat sendiri. Jika anda yang kekurangan maka dapat mengakibatkan ketidakseimbangan kerja. HAl tersebut tentu saja dapat membuat manfaatnya tidak bisa dirasakan oleh tubuh kita.

Vitamin B Complex larut di dalam air. Jika kita mengonsumsi vitamin ini sampai berlebihan maka tubuh kita akan dapat mengeluarkannya lewat urin. Tubuh kita tidak bisa menghasilkan maupun menyimpan vitamin B sehingga vitamin B kompleks termasuk essensia.

Kedelapan anggota vitamin B Kompleks tersebut larut di dalam air. Meskipun demikian, vitamin B kompleks juga tergolong sangat mudah hancur dan rusak terutama oleh alkohol dan sumber makanan yang sudah diolah lewat proses pemasakan.

Jenis jenis Vitamin B dan Manfaatnya

Terdapat delapan jenis vitamin B dan masing-masing mempunyai manfaat yang berbeda-beda. Kalau digabungkan maka kedelapan zat ini dikenal vitamin B Kompleks.

Nah, berikut ini penjelasan lebih detail tentang manfaat vitamin B.

Vitamin B1 (Thiamine)

Selain dapat menjaga sistem saraf anda supaya tetap sehat, ternyata vitamin ini dibutuhkan untuk mengubah makanan yang anda konsumsi itu menjadi energi. Untuk memperoleh manfaat tersebut, maka anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B1 seperti susu, telur, roti dari biji-bijian utuh, buah-buahan segar dan kering, dan daging sapi serta sayuran seperti kacang polong. Setiap harinya, tubuh anda memerlukan asupan vitamin B1 sebesar 0.8 mg untuk wanita, dan 1 mg untuk pria. Jumlah ini sangat mudah kita peroleh dari makanan sehari-hari sehingga biasanya tidak perlu mengonsumsi suplemen. Kemudian jika kita kekurangan vitamin B1 maka bisa mempengaruhi otot, usus, kardiovaskular dan degenerasi fungsi sistem saraf yang ditandai dengan munculnya gejala mudah bingung, koordinasi lengan dan kaki yang buruk, lelah, mudah lesu dan mudah marah.

manfaat vitamin b kompleks

Fungsi Vitamin B1 (Tiamin)

Tidak hanya membantu pengubahan glukosa menjadi energi, manfaat vitamin B1 lainnya adalah berkontribusi dalam fungsi saraf.

Sumber Vitamin B1

Vitamin B1 bisa kita dapatkan di kacang, polong,nasi,gandum, sereal, udang, kerang dan kepiting.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Anda ingin menjaga mata dan kulit tetap sehat? Maka cukup penuhi kebutuhan harian vitamin B2 anda. Dosis konsumsi vitamin B2 harian yang dianjurkan sebesar 1.1 mg untuk wanita dan 1.3mg untuk pria. Adapun manfaat vitamin B2 lainnya yaitu menjaga sistem saraf supaya tetap sehat dan membantu mencerna karbohidrat, lemak dan protein dalam makanan.

Anda bisa memperoleh vitamin B2 dari telur, susu, ikan, nasi atau sayur mayur. Akan tetapi jauhkan makanan tersebut dari paparan sinar matahari karena dapat merusak vitamin B2 yang terkandung di dalamnya.

Kemudian jika kita kekurangan vitamin B2 (Riboflavin) maka biasanya muncul bersama dengan kekurangan vitamin B lainnya. Gejala kekurangan vitamin B2 yang bisa kita lihat yaitu peradangan lidah, termasuk pecah-pecah dan kemerahan pada lidah dan sudut bibir, rasa gelisah, peradangan yang muncul pada kelopak mata sehingga mata menjadi sensitif terhadap cahaya dan korne berwarna merah, kulit kasar dan rambut rontok.

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 dapat menjaga sistem saraf supaya tetap bekerja secara baik, menjaga kesehatan kulit dan mengubah makanan bisa menjadi energi. Sumber terbaik vitamin B3 dapat diperoleh pada kacang-kacangan, telur, ikan, daging sapi dan susu. Kebutuhan harian akan vitamin B3 sebesar 13 mg untuk wanita dan 17 mg untuk pria.

Jika terjadi kekurangan vitamin B3 (niasin) maka akan bersiko terserang pellagra atau terjadi masalah pencernaan. Adapun tanda-tanda kekurangan vitamin B3 akan memunculkan dermatitis, diare dan dementia. Selain daripada itu, kekurangan niasin atau vitamin B3 bisa kita lihat seperti mudah emosi, hilang nafsu makan, kebingunan, mudah pusing, lemah dan pembengkakan lidah. Jika tidak cepat ditangani maka kekurangan vitamin B3 akan menyebabkan kematian.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)
Vitamin B5 akan dapat membantu dalam pertumbuhan tubuh dan sangat penting untuk menghasilkan hormon. Selain daripada itu, makanan yang anda konsumsi bisa kita ubah menjadi energi karena adanya vitamin B5. Vitamin B5 dapat kita temukan pada makanan seperti daging sapi, tomat, nasi merah, daging ayam, brokoli, telur dan kentang.

Dosis yang dibutuhkan per hari untuk pria sebanyak 6 mg dan untuk wanita sebanyak 4mg. Kemudian jika terjadi kekurangan vitamin B5, pasien akan mengalami nafsu makan menurun, insomnia, konstipasi, kelelahan dan menimbulkan stres pada usus yang bisa mengakibatkan rasa mual dan ingin muntah.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 ini dapat membantu untuk membentuk hemoglobin yang mengalirkan oksigen dalam darah menuju seluruh tubuh. Selain daripada itu, vitamin B6 juga memiliki peran untuk mengubah protein dan karbohidrat dari makanan supaya menjadi energi. Saluran pencernaan, otot dan beberapa bagian dari sistem imunitas pun terjaga dengan adanya vitamin B6 di tubuh anda.

Manfaat vitamin B6 bagus untuk membantu proses metabolisme karbohidrat dan protein, pembentukan sel darah merah dan beberapa zat kimia yang penting di otak. Dengan demikian tidak hanya dapat mempengaruhi kinerja otak, piridoksin juga mempengaruhi fungsi imunitas dan aktivitas hormon steroid. Meskipun demikian, anda jangan mengonsumsi vitamin B6 lebih dari 50 mg per harinya karena bisa mengakibatkan efek mati rasa pada kaki dan tangan, bahkan lebih fatal akan mengalami kerusakan syaraf. Sumber vitamin B6 terdapat di buah-buahan ungu, daging sapi, ikan, daging unggas dan biji-biji sereal.

Jika terjadi kekurangan vitamin B6 maka akan muncul tanda-tanda seperti depresi, lidah halus, pecah-pecah di sudut bibir, linu otot, mudah marah, anemia dan insomnia.

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 mempunyai peranan yang penting dalam memecah lemak dan karbohidrat menjadi glukosa dan asam lemak untuk dapat dijadikan tenaga bagi tubuh. Anda dapat memperoleh vitamin B7 dengan cara mengonsumsi salmon, sereal, wortel, kembang kol dan hati.

Manfaat vitamin B7 adalah untuk membantu proses metabolisme energi dan asam amino serta sintesa lemak dan glikogen dalam tubuh. Meskipun fungsinya tergolong sangat esensial bagi tubuh, akan tetapi biotin tidak perlu dikonsumsi secara berlebihan pula karena bisa berpengaruh pada naiknya kolesterol di dalam darah.

Sumber vitamin B7 banyak ditemukan pada kacang, ayam, ikan salmon, jamur, ragi, pisang dan kuning telur.

jika terjadi kekurangan vitamin B7 maka muncul tanda-tanda seperti kulit kering dan kusam, depresi, lidah pecah-pecah, hilang nafsu makan, halusinasi, lesu dan lemas.

Vitamin B9 (Folic Acid)

Bersama vitamin B12, vitamin B9 sangat penting dalam menghasilkan sel darah merah yang sehat. Selain daripada itu, vitamin B9 juga dapat membantu sel-sel tubuh untuk pembuatan dan menjaga DNA. Lebih jauh, dengan mengonsumsi vitamin B9 ketika hamil dapat menurunkan resiko bayi kecacatan sistem saraf pusat ketika dalam kandungan seperti spina bifida.

Dosis vitamin B9 yang dibutuhkan oleh tubuh sebanyak 0.2 mg per hari. Untuk kebutuhan vitamin bagi ibu hamil atau berencana hamil maka disarankan mengonsumsi suplemen vitamin B9 sebanyak 0.4 mg per harinya. AKan tetapi jika terdapat anggota keluarga yang sudah pernah terserang spina bifida maka disarankan untuk mengonsumsi vitamin B9 sebanyak 5 mg setiap harinya. Konsumsi suplemen ini sejak anda berhenti menggunakan kontrasepsi sampai usia kandungan setidaknya 3 bulan.

Sumber vitamin B9 bisa kita temukan pada kacang, kacang polong, sereal, bayam, asparagus dan brokoli.

Manfaat vitamin B9 adalah untuk membantu dalam pembentukan sel darah merah, mencegah kerusakan pada syaraf janin serta untuk mengembangkan sistem saraf, perkembangan sel dan sintesa DNA pada bayi yang berada di dalam kandungan.

Jika terjadi kekurangan vitamin B9 maka akan memunculkan tanda tanda seperti kekurangan berat badan, kelelahan dan di masa kehamilan bisa meningkatkan resiko terjadinya kerusakan syaraf pada bayi di dalam kandungan.

Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 tergolong penting dalam menghasilkan sel darah merah, memproses vitain B9, mengubah makanan menjadi energi dan menjaga sistem saraf tubuh supaya tetap sehat. Anda dapat memperoleh vitamin B12 dari daging, susu, telur, keju dadn salmon. Dosis yang disarankan untuk orang dewasa sebanyak 1.5 mcg per harinya.

Manfaat vitamin B12 untuk menghasilkan dan menunjang sel mielin yang menyelubungi sel-sel saraf, pembentukan sel darah merah, kemampuan mental dan pemecah asam lemak dan amino untuk dapat menghasilkan energi.

Jika terjadi kekurangan vitamin B12 maka tanda-tanda yang muncul seperti rasa lelah dan lesu, berat badan turun, kurang nafsu makan, apatis dan depresi, anemia, lidah halus dan degenerasi pada perkembangan sel saraf tepi, kram otot, kulit kering, mati rasa dan kesemutan pada lengan dan kaki, mudah lelah, depresi, rambut rontok dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Vitamin 12 bisa kita peroleh dari kentang, susu, daging ayam, ikan, pisang dan kacang. Dosis konsumsi harian vitamin 12 sebesar 1.2 mg untuk wanita dan untuk pria sebanyak 1.4 mg.

 

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan dan Kecantikan

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Mendukung Produksi Energi di dalam Tubuh

Jenis vitamin B1, B6 dan B7 berperan untuk mendukung terjadinya pembentukan energi didalam metabolisme makanan. Vitamin tersebut sebagai co-factor atau enzim atau cara mudahnya sang perantara. Jika tubuh kita sampai kekurangna vitamin B kompleks maka akan dapat menggangu aktifitas metabolisme tubuh. Tubuh akan merasa kelelahan, lemah dan gampang tersinggung.

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Menghasilkan Energi

Vitamin B1 dibutuhkan oleh tubuh untuk dapat membantu dalam mengubah karbohidrat dari makanan menjadi glukosa. Vitamin B dibutuhkan di tingkat sel untuk bisa mengubah glukosa menjadi energi. Untuk manfaat ini diperlukan vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, dan B7. Kekurangan vitamin B ini bisa menyebabkan terjadinya penurunan produksi energi sehingga mengakibatkan lesu dan mudah merasakan lelah.

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Sistem Saraf dan Tubuh yang Sehat

Vitamin B tergolong sangat pentin untuk kesehatan fungsi sistem saraf. Vitamin B5 dibutuhkan supaya kelenjar adrenal bekerja secara baik untuk menghasilkan beberapa hormon dan zat pengatur zat. Vitamin B1, vitamin B6 dan Vitamin B12 tergolong sangat penting untuk dapat mengatur seluruh saraf supaya bekerja secara benar. termasuk fungsi syaraf pada sistem otak kita.

Vitamain B6 juga dikenal dengan pyroxidine yang dapat membantu tubuh untuk membuat hormon-hormon tertentu, serta senyawa kimia khusus dalam otak yang disebut neurotransmitter. Pada vitamin ini juga dapat membantu menghasilkan sel darah merah yang bisa membantu mencegah anemia.

Vitamin B9 atau yang biasa kita kenal dengan asam folat yakni tergolong sangat penting untuk ibu hamil dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin selama janin berada dalam masa pertumbuhan. Kekurangan vitamin B ini bisa menyebabkan perasaan mudah stres, depresi dan cemas,.

Khasiat dan Manfaat vitamin B untuk Sistem Pencernaan yang baik

Vitamin B kompleks tergolong sangat penting untuk dapat menjaga pencernaan yang benar dan membantu menghasilkan HCL (asam klorida), untuk dapat membantu pemecahan lemak, karbohidrat dan protein. Terutama yang digunakan dalam membantu fungsi pencernaan yaitu vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3 dan vitamin B6. Kekurangan pada salah satunya bisa menyebabkan pencernaan menjadi terganggu sehingga tubuh juga akan merasakan kekurangan nutrisi penting.

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan Rambut dan Kuku

Vitamin B sangat penting untuk RNA, DNA dan reproduksi pada sel tubuh. Kulit, rambut dan kuku yang terus semakin tumbuh dan memperbarui diri ini memerlukan vitamin B. Untuk manfaat ini, sebagian besar vitamin B kompleks dibutuhkan yakni vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B9, vitamin B12, B7 dan Kolin. Kekurangan pada salah satunya bisa menyebabkan kulit menjadi kering, dermatitis, kulit kusam, keriput, mudah berjerawat, rambut rontok, ruam dan kuku pecah.

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Menjaga Tingkat Kadar Kolesterol yang Sehat

Vitamin B3 atau niasin sudah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol “jahat” atau LDL. Akan tetapi meningkatkan kadar kolesterol “baik” atau HDL. Dengan demikian akan dapat membantu dalam mencegah pengerasan pembuluh darah atau asteroklirosis. hal ini pada akhirnya akan bisa mencegah penyakit peringkat utama penyebab kematian terbanyak yakni darah tinggi, stroke dan jantung.

Khasiat dan Manfaat VItamin B Kompleks untuk Memperkuat Fungsi Sistem Saraf

Vitamin B Kompleks akan dapat memperkuat fungsi otak neurologis. Selain daripada itu, juga dapat meningkatkan fungsi hormon dan neurotransmitter dalam konsolidasi memori otak dan fungsi mental.

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Memperlancar Sistem Pencernaan

Vitamin B Kompleks mendukung fungsi-fungsi sistem pencernaan bisa lebih lancar. Misalnya, merangsang pelepasan asam lambung dan membantu dalam penyerapan sari-sari makanan oleh usus. Vitamin B6 ini dapat membantu penyerapan vitamin-vitamin lainnya. Jika tubuh kita sampai terjadi kekurangan vitamin B1, B6 dan B7 akan dapat membuat sistem pencernaan kita menjadi terganggu.

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Meningkatkan Konsentrasi

Vitamin B5 dan vitamin B6 ini ternyata dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat kita. Pada kedua vitamin tersebut dapat menawarkan homosistein yang memiliki sifat racun bagi jaringan otak. Hal tersebut tentu saja dapat membuat otak kita bisa tetap terjaga kesehatannya. Jika kita sampai mengalami kekurangan vitamin B12 maka akan muncul degenerasi gabungan sub-akut otak dan pelemahan fungsi otak.

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Mendukung Kesehatan Ibu Hamil

Asam folat dan vitamin B12 termasuk sumber nutrisi yang tergolong penting untuk ibu-ibu hamil. Pada kedua zat tersebut akan bisa menceah ibu hamil mengalami anemia dan mencegah abnormalitas fungsi-fungsi berbagai jaringan. Jika sampai mengalami kekurangan vitamin B9 atau golat, maka dapat mengakibatkan resiko cacat tabung syaraf, muncullah kelainan struktural dan fungsional pada janin yang sementara berada dalam kandungan.

Adapun manfaat vitamin B Kompleks untuk kesehatan diantaranya dapat memperkuat ingatan, dapat mengobati anemia pernisiosa, mengobati penyakit kardiovaskular, mendukung sintesa DNA, mencegah kanker, menjaga kesehatan mental, mengatasi sindrom pramenstruasi atau PMS, mengatasi morning sick dan mengatasi batu ginjal.

Vitamin B Kompleks bisa kita peroleh dari berbagai macam makanan yang kita makan setiap hari. Mulai dari nasi, sayur, susu dan daging. Selama badan kita merasa masih sehat, kita tidak usah mengonsumsi vitamin B kompleks secara tunggal. Meskipun mungkin kita akan mengalami gejala-gejala yang hampir sama dengan gejala kekurangan vitamin B kompleks seperti lesu dan lemah. Akan tetapi gejala-gejala tersebut ada kemungkinan hanya sekedar permasalahan psikis saja yang dapat diatas dengan beristirahat.

Jika setelah melakukan konsultasi dengan dokter dan dinyatakan kita mengalami kekurangan vitamin ini maka barulah kita mengonsumsinya sesuai dengan anjuran dokter.

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kecantikan

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Menghilangkan Ketombe

Semua jenis vitamin B sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit terutama di kulit kepala. Ketombe adalah bahan-bahan organik di kulit kepala yang telah mengering dan mati. Dengan terpenuhinya asupan vitamin B akan dapat membuat kulit kepala menjadi sehat sehingga produksi jaringan-jaringan kulit mati dapat di kurangi.

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Meremajakan sel-sel kulit

Vitamin B1, B2, B5, B6, B7, dan B12 dibutuhkan oleh jaringan kulit untuk peremajaan sel-sel kulit. Lapisan kulit pun tampak sehat, elastis, dan lebih halus. Kulit tampak lebih cerah.

Khasiat dan Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Melembabkan Kulit

Selama kebutuhan vitamin B terpenuhi oleh tubuh kita, jaringan kulit akan sehat dan kelembabannya terus terjaga. Bila sampai kekurangan, lapisan kulit akan mengering dan bersisik. Itulah mengapa kita harus selalu konsumsi sayur mayur dan daging yang cukup supaya kelembaban kulit tetap terjaga.

Khasiat dan Manfaat Vitamin B untuk Anti Aging

Begitu pentingnya vitamin B complex untuk kesehatan kulit membuat kulit wajah tampak awet muda. Ini menghambat proses kerut-kerutan di wajah.

Khasiat dan Manfaat Vitamin B untuk Mengatasi Jerawat

Vitamin B6 berperan dalam mengatasi jerawat. Jerawat lebih cepat matang sehingga lebih cepat lenyap. Selain itu mencegah kemunculan jerawat di wajah.

Adapun manfaat vitamin B Kompleks untuk kecantikan yaitu untuk mengatasi dermatitis, dimensia, kulit bersisik, psoriasis, dermatitis seboroik, dan lesi pada kulit.

Efek Samping Vitamin B Kompleks

Efek samping bagi orang terlalu banyak mengonsumsi vitamin B Kompleks yakni asam urat, gula darah menjadi meningkat dan muncul permasalahan pada kulit. Penggunaan suplemen yang tidak terkenal akan dapat menyebabkan komplikasi pada organ hati dan jantung. Kelebihan vitamin B3 (Niacin) dapat membuat gangguan pada organ mata, muntah, terasa mual dan menambah parah sakit maag. Bisa menghambat kerja obat-obatan bagi yang tengah menjalani kemoterapi. Terutama jika mengonsumsi vitamin B9 atau asam folat secara berlebihan.

Manfaat vitamin B Kompleks memang tergolong cukup banyak bagi tubuh kita. Hanya saja kita mesti berhati-hati dalam mengonsumsinya. Terutama dalam bentuk suplemen atau ekstrak. Mesti ada pengawasan dokter dan kontrol dosis yang tepat pada tubuh kita. Karena vitamin B kompleks yang berasal dari hewani dan tumbuh-tumbuha. Misalnya saja dari bayam, nasi, ayam, daging sapi, susu, dan buah-buahan.

Demikianlah informasi tentang manfaat vitamin B Kompleks untuk kesehatan dan kecantikan tubuh. Semoga saja informasi ini dapat memberikan manfaat bagi anda yang sedang membutuhkan informasi tentang manfaat vitamin B kompleks.

Loading...
FAJAR ASHAR (494 Posts)

Saya FAJAR ASHAR, lahir di Bantaeng, 11 Agustus 1990. Saya pernah belajar di SDN 2 Lembang Cina Bantaeng, SMPN 1 BANTAENG, SMAN 2 BANTAENG, JURUSAN FISIKA UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR dan sekarang melanjutkan MAGISTER di FISIKA UNHAS. Saya memiliki ketertarikan menulis di pengertian, kesehatan, manfaat, teknologi, game dan harga hp. Oleh karena itu pada situs ini banyak membahas hal tersebut.


Manfaat Vitamin B Kompleks, No. 7 Luar Biasa Manfaatnya | FAJAR ASHAR | 4.5