Info Terbaru

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan Bagi Tubuh, No. 5 Wajib Diketahui


Advertisement

Manfaat Minyak Ikan | Minyak ikan memang seringkali menjadi salah satu bahan utama suplemen, baik itu dalam bentuk kapsul, cairan maupun pil, dan dipercayai bisa membantu untuk mengatasi berbagai macam jenis penyakit.

Apa sebenarnya khasiat dan kandungan minyak ikan ini?

Minyak ikan bisa kita peroleh dengan cara mengonsumsi ikan secara langsung atau dalam bentuk suplemen.

Minyak ikan menjadi sangat spesial karena memiliki kandungan omega-3 yakni asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk kesehatan. Akan tetapi tidak diproduksi secara alami dalam tubuh.

Terdapat dua jenis asam lemak omega-3 yang terkandung pada minyak ikan yakni eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic (DHA).

Sarden, salmon, makarel dan tuna merupakan contoh-contoh ikan yang kaya dengan kandungan asam lemak omega 3.

Setiap 100 gram dari ikan-ikan ini memiliki kandungan kurang lebih dari satu gram asam lemak omega 3.

Minyak ikan adalah suplemen alami yang baik untuk kesehatan manusia. Jenis minyak atau suplemen tersebut dikenalkan secara pertama kali dari minyak ikan yang sudah diambil dari lemak ikan paus. Pada zaman dahulu, minyak ikan biasanya dipakai sebagai bahan bakar untuk menyalakan lampu minyak.

Kandungan minyak ikan ini terdiri atas 55% asam lemak jenuh dan 75% asam lemak tidak jenuh. Omega 3 yang tergolong tinggi dari asam lemak tidak jenuh tersebut akan dapat membantu dalam kecerdasan otak, membantu perkembangan indra penglihatan dan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh bayi atau balita.

Pada minyak ikan terkandung zat anti depresi yang bisa membantu dalam menurunkan kolesterol dan menurunkan darah sehingga banyak yang suka mengonsumsi suplemen tersebut. Minyak ini juga bisa meningkatkan jumlah asam lemak omega 3 dari yang kita konsumsi dan juga memiliki kandungan vitamin D dan A.

Popularitas minyak ikan memang sudah sangat terkenal, apalagi banyak produsen obat-obatan membuatnya menjadi tablet atau sirup sehingga mudah untuk dikonsumsi. Minyak ikan sepertinya sudah dikonsumsi secara besar-besaran karena manfaatnya yang sangat baik untuk tubuh. Sudah banyak penelitian yang telah memberikan pembuktian terhadap manfaat minyak ikan untuk tubuh.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan, Kecantikan dan Ibu Hamil

Khasiat dan Manfaat minyak Ikan untuk Melindungi dari Polusi Udara

Siapa yang mengetahui bahwa salah satu dari sekian banyaknya manfaat minyak ikan bisa melindungi jantung dari kehadiran polusi udara. Menurut penelitian yang ada di Amerika pada tahun 2012 menunjukkan bahwa 29 orang dewasa setengah baya yang sehat mengonsumsi minyak ikan sebanyak 3 g atau plasebo pada setiap harinya selama empat minggu dan kemudian terkena udara yang tak bersih selama 2 jam. Para peneliti menukan bahwa mereka yang mengonsumsi minyak ikan tak terkena efek negatif yang sama seperti mereka yang mengambil plasebo.

Minyak ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega 3 tersebut akan memberikan perlindungan terhadap jantung dan lipid buruk dari polusi udara.

manfaat minyak ikan

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Mengurangi gejala Osteoarthritis

Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Universitas Bristol menyebutkan bahwa omega 3 yang terdapat pada minyak ikan secara signifikan bisa mengurangi tanda-tanda dan gejala osteoarthritis. Diet kaya kandungan omega 3 ini dilakukan pada marmut yang secara alami mengembangkan osteoarthritis. Kemudian mengurangi penyakit ini sebesar 50 persen dibandingkan dengan yang hanya sekedar mengonsumsi makanan standar. Oleh karena itu, jika anda sering mengalami nyeri sendi, gangguan proses inflamasi bisa kita kurangi dengan cara mengonsumsi minyak ikan pada setiap harinya.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Mengurangi Tanda-tanda Penuaan

Bukti yang telah berkembang telah menunjukkan bahwa pemendekan telomere (DNA di ujung kromosom) bisa menghambat proses fungsi sel induk dan regenerasi sel yang akan menyebabkan penuaan dini. Sebuah penelitian tahun 2010 menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara kadar minyak ikan dan tingkat pemendekan telomere sekitar lima tahun. Hal tersebut membuktikan bahwa adanya pengaruh perlindungan yang berasal dari asam lemak omega 3.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Meningkatkan Pembakaran Lemak

Terdapat penelitian di Universitas Australia Selatan yang mempelajari pengaruh dari diet dan olahraga pada tubuh, mereka telah menemukan pengaruh suplemen minyak ikan dan olahraga bisa menurunkan lemak. Selama penelitian, orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas dengan sindrom metabolik, dan resiko lebih besar terserang penyakit jantung. Dengan mengonsumsi omega 3 minyak ikan pada setiap hari dan dikombinasikan latihan aerobik sebanyak 3 kali seminggu selama 12 minggu. Bagian tubuh yang menyimpan lemak, khususnya lemak perut, secara signifikan akan berkurang pada kelompok yang melakukan latihan dan ditambah minyak ikan, akan tetapi tidak terjadi bagi yang hanya melakukan latihan saja.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Meningkatkan Kekuatan Otak dan Memori

Para peneliti sudah menemukan adanya hubungan positif antara suplemen minyak ikan dan fungsi kognitif serta adanya perbedaan struktur otak antara pengguna dan bukan pengguna suplemen minyak ikan. Dibandingkan dengan yang bukan para pengguna suplemen minyak ikan, terkait dengan fungsi kognitif yang lebih bagus selama penelitian.

Kemudian ditemukan hubungan antara minyak ikan dan volume otak pada dua wilayah penting yang dipakai dalam memori dan berfikir (korteks serebral dan hipokamus). Dengan kata lain bahwa penggunaan minyak ikan dikaitkan dengan kurangnya penyusutan otak pada pasien yang menggunakan suplemen tersebut.

Asupan makanan yang kurang memiliki kandungan asam lemak omega 3 bisa menyebabkan otak akan menjadi cepat kehilangan memori dan kemampuan berfikir.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Mempertahankan Otot

Melengkapi diet dengan minyak ikan bisa mencegah hilangnya otot yang biasanya terjadi pada pasien kanker yang sedang menjalani kemoterapi. Penelitian yang melibatkan 16 pasien yang mengonsumsi minyak ikan sebanyak 2.2 gram per hari dan 24 pasien yang tidak mengonsumsi minyak ikan. Pasien yang tak mengonsumsi minyak ikan tersebut akan kehilangan berat badan rata-rata sebesar 2.3 kg sedangkan pasien yang mengonsumsi minyak ikan bisa mempertahankan berat badannya.

Ingat, otot aktif secara metabolik dan akan membakar kalori bahkan ketika tidur. Dengan menambahkan minyak ikan akan bisa membantu menjaga otot bahkan ketika sedang diet.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang

Minyak ikan berfungi untuk dapat meningkatkan kepadatan tulang, tidak hanya memerlukan kalsium, vitamin D dan magnesium. asam lemak omega 3 sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang secara optimal. Para peneliti membandingkan pengaruh dari omega 6 DPA dan omega 3 DHA di dalam pertumbuhan tulang pada tikus. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tikus yang diberikan diet omega 6 suplemen mempunyai kandungan mineral tulang dan mineral tulang kepadatan terendah ketimbang dengan tikus yang diberikan diet omega 3 suplemen.

Omega 3 menjadi sangat penting untuk tulang yang sehat dan menjaga kepadatan mineral tulang. Selain suplemen minyak ikan, maka pastikan untuk menambahkan rutinitas latihan fisik untuk mencegah datangnya osteoporosis.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan Jantung

Minyak ikan dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik. Dengan mengonsumsi minyak ikan juga bisa menurunkan trigliserida (sejenis lemak yang terdapat pada tubuh untuk dijadikan sebagai sumber energi) sampai sekitar 15 sampai 30 persen. Pada dosis kecil, minyak ikan bisa membantu dalam mengurangi tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Selain daripada itu, minyak ikan bisa mencegah plak yang akan terbentuk di arteri. Kemudian pada orang rentan terkena serangan jantung, minyak ikan bisa mengurangi terjadinya aritmia yang sangat fatal yakni ritme jantung abnormal yang dapat menyebabkan terjadinya serangan jantung pada kasus tertentu.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Membantu dalam Mengobati Gangguan Mental Tertentu

Otak anda terdiri atas hampir 60 persen lemak, dan sebagian besar lemak tersebut adalah asam lemak omega 3. Oleh sebab itulah, omega 3 tergolong sangat penting untuk mengoptimalkan fungsi otak normal.

Beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki gangguan mental tertentu mempunyai kadar omega 3 yang rendah. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi minyak ikan bisa mencegah munculnya atau memperbaiki gejala beberapa gangguan mental seperti mengurangi terjadi resiko gangguan psikotik pada mereka yang beresiko. Dengan mengonsumsi minyak ikan pada dosis tinggi bisa mengurangi beberapa gejala skizofrenia dan gangguan bipolar.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Membantu Mengurangi Berat Badan dan Lingkar Pinggang

Seseorang dikategorikan mengalami obesitas kalu mempunyai indeks massa tubuh (IMT) lebih besar dari 25. Secara global, sekitar 39 persen orang dewasa mempunyai berat badan berlebihan dan 13 persen diantaranya sudah mengalami obesitas. Obesitas secara signifikan bisa meningkatkan resiko penyakit seperti kanker, diabetes tipe 2 dan jantung.

Beberapa penelitian telah menyebutkan bahwa minyak ikan bisa memperbaiki komposisi tubuh dan faktor resiko terkena penyakit jantung pada orang gemuk. Akan ada juga satu penelitian yang menyatakan bahwa suplementasi minyak ikan tak menurunkan berat badan pada individu yang obesitas secara signifikan, akan tetapi lebih mengurangi lingkar pinggang dan rasio pinggung terhadap pinggul. Supaya lebih optimal maka kombinasikanlah dengan mengonsumsi minyak ikan lewat diet dan olahraga.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Membantu Kesehatan Mata, terutama pada usia lanjut

Sama halnya dengan otak, lemak omega 3 menjadi bagian yang sangat penting dari struktur mata. Karena faktanya, orang-orang yang tidak memperoleh omega 3 yang cukup akan mempunyai resiko terserang gangguan mata yang lebih besar.

Seiring bertambahnya usia, maka kesehatan mata juga senantiasa ikut menurun sehingga menyebabkan degenerasi makular atau (age related macular degeneration atau AMD). Makan ikan memang dapat membantu mencegah terjadinya AMD, akan tetapi konsumsi suplemen minyak ikan diyakin bisa membawa hasil yang lebih optimal. Menurut sebuah penelitian, konsumsi minyak ikan dengan dosis tinggi sekitar 4.5 bulan bisa memperbaiki penglihatan pada semua pasien AMD. Meskipun demikian, karena penelitian ini berskala kecil maka mesti dilakukan studi pendukung yang lainnya.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Mengurangi Peradangan dan Gejala Inflamasi

Peradangan adalah suatu cara sistem kekebalan tubuh melawan infeksi dan mengobati luka. Peradangan terkadang terjadi dalam waktu yang lama dimana disebut peradangan kronis. Hal ini bisa memperparah beberapa penyakit kronis seperti diabetes, depresi, obesitas dan penyakit jantung. Pada kasus ini, mengurangi peradangan bisa membantu dalam mengobati gejala penyakit-penyakit tersebut.

Minyak ikan mempunyai khasiat antiinflamasi dan bisa membantu mengobati penyakit yang menyebabkan peradangan kronis. Misalnya, pada seseorang yang mengalami stres dan obesitas, minyak ikan bisa mengurangi produksi gen molekul inflamasi yang dikenal sitokin.

Selain daripada itu, suplemen minyak ikan secara signifikan bisa mengurangi nyeri sendi dan kekakuan pada penderita artritis reumatoid yakni peradangan kronis pada sendi yang menyebabkan rasa sakit, bengkak dan kaku pada persendian.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Kulit

Kulit termasuk organ terbesar di tubuh manusia dan memiliki kandungan banyak asam lemak omega 3. Kesehatan kulit dapat menurun ketika usia sudah bertambah, terutama pada usia tua atau kondisi terlalu banyak sinar matahari. Terdapat sejumlah kelainan kulit yang dapat diperbaiki dari mengonsumsi minyak ikan seperti dermatitis dan psoriasis.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Membantu Perkembangan Janin dan Kehidupan Pertama Bayi

Asam lemak omega 3 dari minyak ikan memang sangat penting dikonsumsi oleh ibu hamil selama masa kehamilan dan masa menyusui pada awal kehidupan sang bayi. Suplementasi minyak ikan pada ibu hamil dan ibu menyusui bisa memperbaiki dan meningkatkan koordinasi tangan dan mata bayi.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Mengurangi Lemak Hati

Hati memproses sebagian besar lemak yang ada di tubuh anda dan mengonsumsi minyak ikan bisa memperbaiki fungsi hati dalam mencegah munculnya perlemakan hati. Penyakit hati seringkali terjadi pada orang gemuk. Pemberian suplemen ikan diyakini bisa membantu dalam mengurangi lemak di hati serta gejala penyakit hati berlemak yang bukan disebabkan mengonsumsi alkohol.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Menurunkan Resiko Depresi dan Kecemasan

Selain mental, depresi juga bisa mempengaruhi kesehatan fisik seseorang. gangguan imun, gangguan sistem pencernaan, gangguan jantung dan masalah berat badan adalah beberapa diantaranya. Pada sebuah penelitian, ditemukan bahwa orang yang memiliki depresi berat mempunyai tingkat omega 3 darah yang rendah. Karenanya, omega 3 sangat dibutuhkan dalam melakukan pencegahan dan mengatasi gejala depresi. Pada sebuah penelitian lainnya menyebutkan bahwa minyak ikan yang kaya akan EPA lebih efekftif untuk mengurangi gejala depresi daripada kandungan DHA.

Setelah membaca begitu banyak manfaatnya, maka mulailah dengan mengonsumsi minyak ikan setiap hari, baik melalui konsumsi ikan maupun suplemen. Jangan ragu untuk mengunjungi ahli gizi untuk mengetahui seberapa banyak minyak ikan yang mesti kita konsumsi sesuai dengan anjuran dan kondisi badan kita. Kombinasikanlah minyak ikan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk memperoleh manfaat kesehatan secara lebih optimal.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Membantu Penderita Multiple Sclerosis

Multiple Sclerosis merupakan penyakit yang menyerang sistem saraf otak dan tulang belakang yang disebabkan oleh berbagai macam faktor resiko seperti genetik, umur ,jenis kelamin dan autoimun. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Oregon Health dan Science University menyatakan bahwa dengan mengonsumsi minyak ikan sekitar tiga bulan lebih mampu membantu dalam pengobatan penderita multiple sclerosis.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Meningkatkan Kemampuan Kognitif

Penelitian yang sudah dilakukan pada kelompok usia lanjut, menemukan bahwa dengan mengonsumsi minyak ikan mampu membantu dalam menjaga fungsi kognitif pada lansia. Selain daripada itu, orang yang terbiasa mengonsumsi minyak ikan mempunyai kemampuan kognitif yang lebih baik ketimbang dengan kelompok yang tak terbiasa mengonsumsinya.

Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil

Ibu hamil memerlukan asupan yang tak hanya sehat untuk si ibu. Akan tetapi juga memberikan pengaruh yang baik bagi perkembangan janin yang ada di dalam perut ibu. Kebutuhan ini mestilah seimbang sebagaimana yang diberikan oleh manfaat minyak ikan. Kandungan DHA tergolong sangat penting untuk pertumbuhan mata janin dan otak. Dengan mengonsumsi daging ikan ini ataupun suplemen minyak ikan ini akan bisa meningkatkan kesehatan si ibu dan juga perkembangan si janin. Akan tetapi yang mesti diingat adalah janganlah mengonsumsi minyak ikan yang berasal dari hati ikan tersebut ketika masa kehamilan seperti minyak ikan cod karena banyak kandungan vitamin A dan retinol.

Efek Samping Minyak Ikan

Ada beberapa efek samping yang muncul ketika mengonsumsi minyak ikan yaitu bersendawa, bau mulut, sakit perut, diare, mimisan, ruam dan mengurangi aktivitas sistem kekebalan pada tubuh. Tidak semua orang mengalami efek samping minyak ikan ini. Mungkin saja ada efek samping lain yang tak dicantumkan.

Demikianlah informasi tentang manfaat minyak ikan untuk kesehatan tubuh. Semoga informasi ini dapat memberikan manfaat kepada anda yang sedang membutuhkan informasi tentang manfaat minyak ikan.

Loading...
FAJAR ASHAR (494 Posts)

Saya FAJAR ASHAR, lahir di Bantaeng, 11 Agustus 1990. Saya pernah belajar di SDN 2 Lembang Cina Bantaeng, SMPN 1 BANTAENG, SMAN 2 BANTAENG, JURUSAN FISIKA UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR dan sekarang melanjutkan MAGISTER di FISIKA UNHAS. Saya memiliki ketertarikan menulis di pengertian, kesehatan, manfaat, teknologi, game dan harga hp. Oleh karena itu pada situs ini banyak membahas hal tersebut.


Khasiat dan Manfaat Minyak Ikan Bagi Tubuh, No. 5 Wajib Diketahui | FAJAR ASHAR | 4.5