Info Terbaru

Manfaat Magnesium untuk Tubuh Manusia, No. 7 Luar Biasa Manfaatnya


Advertisement

Manfaat Magnesium | Magnesium memang sangatlah dibutuhkan untuk menopang kesehatan tubuh manusia, karena kalsium (baca: manfaat kalsium) dipakai untuk lebih dari 300 reaksi biokimia yang terjadi dalam tubuh. Magnesium merupakan mineral yang berada pada urutan nomor 4 yang sangat penting untuk kesehatan manusia. Sekitar 50% berasal dari magnesium yang tersimpan pada tulang manusia. Kemudian bagian yang tersisa dari magnesium terutama dijumpai dalam sel-sel pada organ dan jaringan tubuh. Hanya sekitar 1 persen saja magnesium yang tersedia dalam darah, dan tubuh manusia akan senantiasa selalu menjaga supaya kadar darah memiliki magnesium yang konstan.

Magnesium dibutuhkan untuk dapat menjaga saraf dan otot supaya dapat berfungsi secara norma dan menjaga irama detak jantung. Dengan zat magnesium juga dapat membantu dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dan dapat menjaga tulang supaya tetap kuat. Kemudian magnesium juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah sehingga tetap bisa meningkatkan tekanan darah secara normal dan menyupport metabolisme protein sintesis dan energi. Magnesium mempunyai efek yang positif pada pengobatan gangguan kesehatan seperti diabetes, hipertensi dan penyakit jantung. Zat magnesium akan segera diserapp oleh usus kecil dan disekresikan lewat ginjal.

Kemudian magnesium bisa kita dapatkan dari sumber makanan sehari-hari dan juga terdapat beberapa jenis suplemen. Pada tubuh manusia dewasa mempunyai magnesium sekitar 25 gram, dimana 50 persen hingga 60 persen yang diantaranya berada pada tulang dan sisanya berada pada sel jaringan lunak.

Kurang dari sekitar 1 persen magnesium terdapat pada peredaran darah setiap orang. Kadar magnesium yang ada dalam tubuh akan ototmatis sudah dijaga jumlah oleh ginjal. Kalau kadar magnesium yang ada dalam tubuh itu berlebihan maka ginjal akan bekerja untuk membuang magnesium yang bersamaan dengan urin. Sebaliknya, kalau kadar magnesium yang ada dalam tubuh itu berkurang, maka secara otomatis ginjal akan segera mengurangi pengeluaran magnesium dari dalam tubuh. Magnesium termasuk salah satu dari jenis terbanyak ke-11 yang ada dalam tubuh manusia. Magnesium yang berwujud ion sangat bermanfaat untuk membentuk komponen polifosfat seperti RNA, DNA dan ATP. Jika dikecap dengan lidah, magnesium akan terasa asam. Terkadang magnesium akan ditambahkan pada minuman isotonik sehingga rasanya akan menjadi sedikit asam.

Manfaat Magnesium Untuk Kesehatan Tubuh Manusia

Magnesium mempunyai peran yang penting untuk dapat menjaga kesehatan tulang. Selain daripada itu, magnesium juga mempunyai peran penting untuk dapat menjaga kesehatan jantung. Ketika mengalami kekurangan magnesium memang tak akan berpengaruh secara langsung terhadap gangguan kesehatan seperti kerusakan tulang dan gangguan jantung. Akan tetapi, kalau asupan magnesium yang ada dalam tubuh berkurang, maka tubuh akan senantiasa lebih beresiko terserang osteoporosi dan terserang gangguan jantung.

Nah, dibawah ini terdapat beberapa manfaat magnesium untuk kesehatan tubuh manusia.

Manfaat Magnesium untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa magnesium adalah salah satu dari jenis mineral yang memiliki jumlah terbanyak di dalam tulang. Ada sekitar 50 sampai 60 persen magnesium dalam tubuh yang berada di tulang. Pada tubuh, magnesium akan melakukan pengaturan kadar tembaga, vitamin D, kalsium dan seng sehingga untuk kepadatan tulang akan senantiasa terus terjaga. Alhasil, penyakit osteoporosis bisa dicegah.

Manfaat Magnesium untuk Mencegah Resiko Diabetes Tipe 2

Adapun salah satu penelitian yang dilaksanakan oleh studi Kohor Prospektif yang menyebutkan bahwa magnesium mempunyai peran yang sangat penting untuk dapat menurunkan resiko penyakit diabetes tipe 2. Bagaimana hal itu bisa terjadi? Magnesium itu ternyata bisa mempertahankan homeostasis glukosa dan mengatur sekresi serata sensitivitas insulin. Dengan kinerja yang seperti itu, ternyata magnesium bisa mencegah penyakit diabetes tipe 2 pada tubuh. Bahkan, ada bukti epidemiologi yang menyatakan bahwa dengan melakukan diet magnesium ternyata bisa mencegah terjadinya penyakit diabetes tipe 2.

Manfaat Magnesium untuk Mencegah Gangguan Jantung

Dengan mengonsumsi magnesium dalam dosis yang disarankan itu terbukti bisa mencegah terjadinya gangguan kardiovaskuler. Magnesium mampu mencegah terjadinya tekanan darah tinggi sehingga dapat mecegah kerusakan pada pembuluh darah arteri yang telah menjadi penyebab kemunculan penyakit jantung koroner. Kemudian magnesium juga terbukti dapat mencegah aritmia yakni gangguan irama jantung yang tidak berjalan normal. Untuk dapat menjaga kesehatan jantung, maka anda bisa mencukupi segala kebutuhan magnesium sebanyak 100 mg per harinya.

Manfaat Magnesium untuk Mencegah Konstipasi

Sembelit atau konstipasi termasuk gangguan pencernaan yang dapat menyebabkan kesulitan buang air besar. Dengan konstipas juga telah menjadi faktor pendorong munculnya penyakit ambeien atau wasir. Untuk dapat mencegah konstipasi, maka anda bisa mencukupi asupan magnesium dalam tubuh. Magnesium mampu melemaskan otot-otot usus sehingga bisa membangun ritme yang halus dalam pencernaan. Selain daripada itu, magnesium juga mempunyai kemampuan dalam menarik air sehingga bisa dipakai untuk melembutkan tinja supaya bisa lebih mudah dikeluarkan oleh tubuh.

MAnfaat Magnesium untuk Mencegah Depresi

Pada susunan saraf manusia terdapat beberapa membran yang mempunyai reseptor untuk dapat mengontrol keluar masuknya pesan dalam sel-sel saraf tersebut. NMDA termasuk salah satu dari jenis reseptor yang berada pada otak manusia. NMDA adalah salah satu dari reseptor yang dapat mengatur tingkat depresi terhadap seseorang. Di dalam kerjanya, NMDA memerlukan magnesium untuk menjalankan fungsinya menjadi reseptor. Dengan kata lain bahwa magnesium mempunyai peran yang sangat penting dalam mencegah seseorang dari gangguan depresi. Semakn kurang kadar magnesium yang ada dalam tubuh maka akan semakin meningkat resiko seseorang terserang oleh depresi.

Manfaat Magnesium untuk Mencegah Asma

Pasien yang mengidap asma kronis mungkin bisa kembali lagi menormalkan napas mereka melalui bantuan suplemen magnesium yang dapat membantunya untuk merelaksasi otot-otot bronkus dan menormalkan pernapasannya. Bahkan sesak napas dan mengis bisa segera diatasi lewat pemberian magnesium intravena.

Manfaat Magnesium untuk Proses Kehamilan

Magnesium termasuk salah satu dari elemen yang sangat penting selama proses kehamilan. Dengan asupan yang tepat dari suplemen magnesium selama proses kehamilan maka itu sangat bermanfaat dalam mengurangi resiko terserang osteoporosis dan dapat meningkatkan tingkat toleransi sakit sehingga mampu menghasilkan proses kelancaran pengiriman dan juga mengoptimalkan tekanan darah. Dengan magnesium sulfat telah menjadi pengobatan yang terbaik untuk dapat mencegah kejang eklampasia untuk ibu hamil yang sedang mengalami hipertensi.

Manfaat Magnesium untuk Mengobati Kram dan Nyeri Punggung

Magnesium dapat membantu dalam mengobati orang yang memiliki sakit punggung parah dengan adanya relaksasi otot-otot punggung, ketegangan otot, ginjal dan stress. Magnesium juga dapat membantu pada penyerapan kalsium yang bisa menyebabkan penyembuhan pada tulang. Gejala kram yang ada di kaki dan kelelahan itu biasanya disebabkan karena mengalami kekurangan magnesium. Dengan asupan yang tepat yang bersumber pada suplemen magnesium itu bermanfaat menjadi obat untuk dapat mengatasi permasalahan kram di kaki.

Mencegah serangan jantung, kekurangan magnesium pada penyakit jantung bisa mengarahkan pada hasil yang lebih fatal. Kekurangan magnesium dapat membawa terlalu banyak resiko untuk jantung. Magnesium dapat melindungi jantung dari denyut jantung yang tidak teratur, sehingga dapat melindungi jantung dari adanya kerusakan. Magnesium sebenarnya dapat menenangkan saraf dan memediasi proses pencernaan dan dapat mencegah permasalahan seperti sembelit, perut kembung, sakit perut, gangguan pencernaan, kram dan muntah.

Manfaat Magnesium untuk Mengatasi Gangguan Kejiwaan

Magnesium terkenal dalam menyembuhkan beberapa bentuk terburuk dari disfungsi kejiwaan seperti agitasi yang tidak semestinya, kecemasan, panik dan stress.

Manfaat Magnesium untuk Menghasilkan Kolagen

Magnesium berperan penting dalam menghasilkan protein yang secara perlahan akan mengubahnya menjadi kolagen (baca: Manfaat Kolagen). Kolagen yang alami, sebagian besar dijumpai pada jaringan berserat seperti kulit, ligamen dan tendon. Hal tersebut juga terdapat pada cakram invertebralis, pembuluh darah, tulang rawan, usus, tulang dan kornea.

Manfaat Magnesium untuk Menyerap Mineral

Magnesium akan dapat membantu dalam menyerap vitamin dan mineral yang penting seperti fosfor, kalium (baca: Manfaat Kalium), kalsium dan natrium (baca: Manfaat Natrium). Penyerapan mineral terkadang terjadi dalam usus halus dan akan mendetoksifikasi banyak racun yang berbahaya dalam tubuh kita.

Manfaat Magnesium untuk Mengaktifkan Enzim

Magnesium juga dapat membantu dalam meningkatkan produksi energi pada tubuh dan melakukan aktivitasi enzim untuk dapat menciptakan sel energi.

Manfaat Magnesium untuk Mengontrol Fungsi Kandung Kemih

Ada banyak wanita yang mengalami permasalahan sering buang air kecil yang dapat dicegah dengan mengonsumsi suplemen magnesium. Masalah kencing itu bisa saja datang dari berbagai macam alasan seperti sistitis intersitial, infeksi atau nefritis. Dengan asupan magnesium yang teratur dan rutin maka akan membawa manfaat yang besar untuk megatasi permasalahan kandung kemih.

Sumber Makanan yang Memiliki Magnesium

Magnesium termasuk salah satu dari jenis nutrisi yang tergolong sangat penting untuk dapat menjaga kekuatan tulang dan untuk mencegah berbagai macam jenis penyakit. Untuk bisa mendapatkan magnesium, maka anda dapat mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan banyak magnesium atau dengan mengonsumsi suplemen yang juga memiliki kandungan magnesium. Nah, berikut ini terdapat beberapa makanan yang memiliki kandungan magnesium.

– Makanan pencuci mulut. Ada beberapa jenis makanan pencuci mulut yang memiliki rasa yang manis seperti coklat, puding dan permen yang merupakan makanan yang memiliki banyak kandungan magnesium. Oleh sebab itu jangan pernah menganggap enteng makanan pencuci mulut.

– Biji-bijian. Biji-bijian termasuk biji bunga matahari adalah makanan yang memiliki kaya kandungan magnesium. Dengan mengonsumsi sebanyak satu gelas bij-bijian maka bisa memenuhi 100 persen kebutuhan magnesium satu hari.

– Sayuran Hijau. Sayuran hijau memiliki kandungan kaya serat yang ternyata juga kaya akan kandungan magnesium. Terdapat beberapa macam jenis sayuran hijau yang kaya magnesium yang diantaranya yaitu selada, brokoli dan bayam.

– Kacang-kacangan. KAcang-kacangan termasuk makanan yang memiliki kaya magnesium. Terdapat beberapa jneis kacang-kacangan yang kaya protein nabati dimana baik sebagai cadangan energi adapun jenis kacang-kacangan yaitu kacang kedelai, kacang mete, kacang tanah, kacang kenari dan kacang almond.

– Ikan. Memang hampir setiap ikan memiliki banyak kandungan magnesium. Kemudian ikan juga sangat kaya akan protein hewani yang sangat baik untuk kesehatan. Ada berbagai macam jenis ikan laut yang kaya omega 3 dimana baik untuk dapat menjaga kesehatan tulang.

– Ikan. Selain alpukat dan labu, tomat adalah salah satu dari jenis buah yang memiliki kandungan magnesium. Oleh karena itu, mulai saat ini konsumsilah tomat supaya dapat memperoleh manfaat magnesium darinya. Selain memiliki kandungan magnesium, ternyata toma juga kaya akan kandungan vitamin A dan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan mata dan mencegah penyakit yang muncul karena radikal bebas.

– Labu. Labu termasuk salah satu dari jenis buah yang sangat kaya dengan kandungan magnesium.

– Susu. Susu termasuk minuman yang sehat dimana kaya dengan magnesium. Selain susu, terdapat beberapa jenis makanan olahan susu yang baik untuk dapat meningkatkan asupan magnesium yang diantaranya keju dan yoghurt.

– Rempah-rempah. Selain buah, ternyata rempah-rempah juga memiliki banyak kandungan magnesium. Selain untuk dapat menambah cita rasa dari makanan, rempah-rempah juga tergolong baik untuk meningkatkan kadar magnesium yang ada dalam tubuh. Kemangi dan serai termasuk dua jenis rempah-rempah yang kaya dengan magnesium. Oleh karena itu, mulai saat ini anda jangan merasa ragu untuk dapat menambahkan kemangi dan serai pada menu masakan anda.

– Alpukat. Alpukat termasuk salah satu dari jenis buah yang sangat kaya dengan kandungan magnesium. Dengan kandungan magnesium yang ada dalam buah alpukat sangat bermanfaat untuk dapat menjaga kesehatan jantung.

Dosis Magnesium yang dianjurkan

Dosis magnesium yang diperlukan oleh setiap orang itu ternyata ada perbedaan, dimana biasanya untuk jumlahnya tergantung dari segi kondisi tubuh, jenis kelamin dan usia seseorang.

– Untuk wanita hamil yang berusia 31 tahun ke atas memerlukan magnesium sekitar 360 mg/hari
– Untuk wanita hamil yang berusia 19 hingga 30 tahun memerlukan magnesium sebanyak 350 m perhari.
– Wanita yang berusia 31 tahun ke atas memerlukan magnesium sebanyak 310 mg per harinya.
– Wanita yang berusia 19 sampai 30 tahun memerlukan magnesium sekitar 310 mg per harinya.
– Pria yang berusia 31 tahun ke atas memerlukan magnesium sekitar 420 mg per hari.
– Pria yang memiliki usia 19 sampai 30 tahun keatas memerlukan magnesium sekitar 400 mg per harinya.

Nah itulah dosis magnesium yang dianjurkan untuk bisa dipenuhi pada setiap harinya. Ketika terjadi kekurangan magnesium maka bisa berakibat buruk terhadap kesehatan tubuh. Secara normal, ginjal akan dapat mengatur pengeluaran magnesium yang berasal dari dalam tubuh supaya tidak terjadi kekurangan magnesium. Akan tetapi kekurangan magnesium bisa mengakibatkan beberapa gangguan seperti halusinasi, detak jantung yang melemah, menurunnya daya ingat, kram otot, sulit tidur, mudah lelah, merasa bingung, sikap apatis dan anorexia.

Untuk dapat memenuhi segala kebutuhan magnesium pada tubuh maka dianjurkan untuk bisa mengonsums beberapa jenis makanan yang memiliki banyak kandungan magnesium. Kemudian hindarilah asupan suplemen yang memiliki kandungan terlalu banyak magnesium karena bisa saja membuat tubuh akan mengalami keracunan magnesium. Kemudian terdapat beberapa gejala yang telah menunjukkan tubuh mempunyai kadar magnesium yang terlalu tinggi dimana diantaranya perasaaan senang yang berlebihan, rasa ngantuk yang berlebihan, otot melemah, tekanan darah renda, napas melambat dan detak jantung yang kencang.

Konsumsilah magnesium yang sesuai dengan dosis yang telah disarankan. Pada kondisi ekstrim, kelebihan magnesium bisa mengakibatkan koma sampai kematian. Oleh karena itu, anda bisa mengonsumsi magnesium dengan memenuhi asupan buah, sayur serta beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan banyak magnesium. Anda jangan mengonsumsi suplemen yang memiliki kandungan magnesium yang terlalu tinggi dengan tanpa anjuran dari dokter.

Loading...
FAJAR ASHAR (494 Posts)

Saya FAJAR ASHAR, lahir di Bantaeng, 11 Agustus 1990. Saya pernah belajar di SDN 2 Lembang Cina Bantaeng, SMPN 1 BANTAENG, SMAN 2 BANTAENG, JURUSAN FISIKA UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR dan sekarang melanjutkan MAGISTER di FISIKA UNHAS. Saya memiliki ketertarikan menulis di pengertian, kesehatan, manfaat, teknologi, game dan harga hp. Oleh karena itu pada situs ini banyak membahas hal tersebut.


Manfaat Magnesium untuk Tubuh Manusia, No. 7 Luar Biasa Manfaatnya | FAJAR ASHAR | 4.5