Info Terbaru

55 Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Kesehatan dan Kecantikan Tubuh


Advertisement

Manfaat Alpukat | Buah Alpukat belakangan ini memang semakin populer. Buah yang biasanya menjadi pelengkap salad atau dessert ini sekarang telah dianggap sebagai buah super bagi para pelaku gaya hidup sehat. Nah seperti apa saja manfaatnya?

Studi teranyar yang sudah dilakukan oleh para tim ilmuwan yang berasal dari Iran telah menganalisis bahwa terdapat 129 riset tentang manfaat konsumsi alpukat pada komponen penyakit sindrom metabolik.

Sindrom metabolik merupakan istilah yang dipakai dalam menggambarkan perpaduan dari tiga atau lebih faktor resiko terjadinya serangan jantung dan diabetes yakni tekanan darah tinggi, kadar trigliserida dan lingkar pinggang yang lebar.

Tim peneliti menyimpulkan bahwa buah alpukat sangat bermanfaat dalam hal kadar kolesterol. Rajin mengonsumsi buah alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, trigliserida dan total kolesterol. Selain daripada itu, kadar kolesterol baik juga akan meningkat.

“Efek penurunan lemak darah, antiobesitas, antitrombosis, antiobesitas dan perlindungan pada jantung, juga ditemukan pada beberapa penelitian” kata peneliti dalam laporannya pada jurnal Phytotherapy Research.

Hasil penelitian tersebut semakin memperkuat status alpukat sebagai buah super.

Cynthia Sass, ahli gizi yang tak terlibat pada studi tersebut mengatakan bahwa alpukat dapat membantu mengurangi lemak perut yang merupakan jenis lemak paling berbahaya.

Alpukat mempunyai kandungan lemak sehat dan juga akan memberikan efek mengenyangkan. Jadi buah ini sangat direkomendasikan oleh mereka yang memang menginginkan untuk menurunkan berat badan dan mengurangi asupan lemak jenuh.

Buah asal Meksiko ini menjadi primadona bagi banyak orang karena memiliki rasa yang lezat dan tekstur yang lembut. Akan tetapi, pernahkan anda mengetahui efek apa saja yang bisa kita dapatkan dari buah alpukat bagi tubuh kita?

Alpukat tidak hanya lezat akan tetapi juga merupakan makanan yang sangat sehat, bahkan karena manfaat yang terkandung di dalamnya, buah Alpukat dikategorikan sebagai super Food oleh para ahli gizi. Satu buah alupkat memiliki kandungan lemak sebanyak 22.5 gram yang sebagian merupakan monounsaturated fat yang tergolong baik bagi tubuh dan sangat rendah fruktosa. Selain daripada itu, buah alpukat juga memiliki kandungan nutrisi yang tergolong sangat baik bagi tubuh seperti vitamin E, potassium, fiber, vitamin B-Complex, folic acid dan berbagai macam zat lainnya yang tak kalah pentingnya bagi tubuh.

Selain memiliki banyak nutrisi, buah alpukat juga telah dianggap sebagai makanan yang tergolong sangat aman untuk kita konsumsi. Kamu tidak perlu membeli produk organik untuk alpukat karena kulitnya yang tebal dapat melindungi buah yang ada didalamnya dari insektisida dan bahan kimia yang lainnya.

Alpukat sudah seringkali disinggung oleh banyak pihak sebagai salah satu buah untuk dapat menjaga kesehatan. Hal ini wajar saja karena mengingat manfaat alpukat yang begitu banyak, dari hampir 20 vitamin dan mineral yang terdapat di dalamnya.

Kandungan buah alpukat yang sejauh ini sudah diketahui yaitu magnesium, lutein, protein, folat, karbohidrat, dan kalium. Aneka vitamin seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E dan vitamin K juga terkandung dalam buah yang biasanya dijadikan sebagai minuman jus ini. Kelebihan lainnya yaitu rendah akan kandungan gula, akan tetapi kaya akan serat dan lemak. Meskipun buah ini tinggi lemak, akan tetapi tetap aman jika dikonsumsi secara tak berlebihan, karena lemak yang dikandungnya yaitu lemak baik atau lemak tidak jenuh tunggal.

Manfaat Alpukat ternyata sangat penting sekali dalam menyehatkan tubuh kita, banyak manfaat alpukat yang tidak kita sadari bisa membantu kita dalam mencegah penyakit berbahaya dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Khasiat dan manfaat buah alpukat ini terbilang sangat bervariasi mulai dari untuk penyakit yang sederhana dan penyakit yang sangat berbahaya seperti kanker yang tidak hanya kita bisa dapatkan dari manfaat sirsak dan manfaat kulit manggis.

Sebelum kita membahas secara lebih detil tentang manfaat buah alpukat, maka ada bagusnya kita mengenali berbagai macam kandungan gizi yang terdapat pada buah alpukat.

Lemak Sehat

Jangan salah, lemak yang terdapat pada buah alpukat termasuk lemak baik, porsinya mencapai sekitar tiga perempat dari jumlah kalori dari buah alpukat. Artinya lemak mempunyai kandungan yang tergolong cukup tinggi pada buah alpukat ini. Kandungan lemaknya adalah lemak tidak jenuh tunggal, dalam bentuk asam oleat. Lemak tidak jenuh tunggal yang dianggap sebagai lemak baik dimana bisa mengurangi kadar kolesterol jahat yang ada di dalam darah, menurunkan resiko stroke dan penyakit jantung.

Protein

Setiap buah alpukat terdiri atas 4 gram protein dimana kandungan ini lebih banyak kita temukan dibandingkan pada buah yang lainnya.

Gula

Gula pada buah alpukat ini tergolong cukup kecil, sebelah buah avocado terdiri atas 0.2 gram gula jadi tidak terlalu berbahaya untuk anda yang khawatir mengenai gula darah.

Vitamin dan Mineral

Seperti buah yang lainnya, tentu Alpukat juga mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang tergolong sangat tinggi. Dia mempunyai kandungan kalium (kandungannya lebih besar dibandingkan pisang). Selain daripada itu, buah alpukat kaya akan vitamin K, vitamin B6, vitamin B5, vitamin E, vitamin C dan vitamin B9.

Serat

BUah yang berukuran sedang memiliki kandungan serat sebanyak 11 gram, hampir setengah dari serat harian yang diperlukan oleh tubuh.

manfaat alpukat

Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan dan Kecantikan

Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat untuk Menjaga Kesehatan Kardiovaskular

Penelitian telah membuktikan bahwa dengan mengonsumsi omega 6 merupakan faktor penting dalam penyakit kardiovaskular. Mereka menyarankan untuk menurunkan asupan lemak tidak jenuh ganda dan meningkatkan jumlah asam lemak tidak jenuh tunggal pada makanan yang akan kita konsumsi.

Alpukat termasuk sumber asam oleat tidak jenuh tunggal yang sudah teruji pada sejumlah penelitian dimana bisa mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam darah.

Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat untuk Menurunkan Berat Badan

Masih banyak masyarakat indonesia yang merasa sangat terkejut bahwa makanan tinggi lemak dan kalori ini memang dianggap baik dalam menurunkan berat badan. Akan tetapi penelitian sudah membuktikan bahwa asam lemak tidak jenuh tunggal tergolong sangat baik digunakan sebagai pembakaran energi dan tak disimpan sebagai lemak yang ada dalam tubuh.

Energi pembakaran yang lambat dan tentunya yaitu efek perasaan kenyang yang anda akan rasakan sangat cocok untuk dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan untuk anda yang sedang menjalani program diet.

Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat untuk Mengobati Diabetes

Diabetes termasuk penyakit yang tergolong sangat berbahaya, terutama karena perkembangan makanan sehat yang sudah semakin begitu sulit kita dapatkan. Jika anda merasa sering lapar, haus dan kencing, berat badan turun drastis maka sebaiknya anda memeriksakan tubuh anda ke dokter.

Lalu apa peran dari alpukat untuk masalah ini? Alpukat bisa mengurangi LDL (Kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (Kolesterol baik dalam darah). Menjaga asupan kolesterol ini akan sangat dapat membantu dalam mengurangi resiko terjadinya diabetes.

Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat untuk Menjaga Kesehatan dan Kecantikan Kulit

Manfaat buah alpukat juga bisa menghaluskan kulit dan dapat membantu dalam mencerahkan supaya kulit bisa terlihat sehat alami. Alpukat juga sangat bermanfaat dalam melindungi kulit dari keriput dan tanda-tanda lain dari penuaan dini dengan adanya kandungan karotenoid antioksidan, vitamin E yang dapat membantu menjaga terhadap penuaan dini dari paparan sinar matahari dan vitamin C yang terlibat dalam produksi elastin dan kolagen untuk dapat menjaga elastisitas kulit supaya tetap kencang.

Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Radang Sendi dan Encok

Penyakit ini lebih sering menyerang anda yang sudah mulai lanjut usia, Osteoarthritis merupakan penyakit peradangan sendi dan rasa nyeri yang begitu hebat. Alpukat mempunyai zat anti inflamasi yang termasuk salah satu dari beberapa makanan yang mampu mengurangi rasa sakit pada rematik.

Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Mencegah Kanker

Alpukat kaya akan kandungan fitokimia yang sudah dilakukan penelitian dapat membantu dalam melakukan pencegahan terhadap perkembangan kanker tertentu. Ilmuwan yang meneliti ciri-ciri kemopreventif alpukat menyimpulkan bahwa phytochemical pada buah alpukat menjadi obat yang sangat baik untuk mencegah kanker.

Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat untuk Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Alpukat adalah salah satu buah yang menjadi sumber kalium yang tergolong cukup besar dimana dapat membantu untuk mengontrol tekanan darah yang ada di dalam tubuh.

Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat untuk Membuang Radikal Bebas

Manfaat antioksidan yang ada pada tubuh kita yaitu untuk dapat membuang radikal bebas yang mungkin bisa menyebabkan penyakit tertentu sampai kanker. Buah Alpukat ini termasuk salah satu sumber antioksidan yang tergolong sangat baik untuk tubuh dalam mengeluarkan racun lewat keringat atau air seni kita.

Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat untuk Membantu Kesehatan Mata

Alpukat adalah sumber lutein karotenoid yang sudah dikenal dapat membantu dalam melindungi kesehatan mata yang sudah disebabkan oleh pertambahan usia seperti degenerasi makula dan katarak.

Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat untuk Mencegah Cacat Lahir

Alpukat kaya kandungan folat, vitamin B termasuk salah satu vitamin yang dikenal sebagai asam folat. Satu buah alpukat bisa membantu untuk memenuhi sekitar 23 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Tingginya jumlah folat yang ada di dalam alpukat itu sangat penting dalam mencegah cacat lahir seperti spina bifida dan cacat tabung saraf.

Khasiat dan Manfaat Buah Alpukat untuk Mengurangi Resiko Stroke

Kandungan asam folat yang ada di dalam alpukat bisa melindungi dan mencegah penyakit stroke. Penelitian sudah menunjukkan bahwa orang yang sering mengonsumsi asupan kaya folat mempunyai resiko yang lebih rendah terserang stroke.

Khasiat dan Manfaat buah ALpukat sebagai Anti Inflamasi

Kemampuan alpukat untuk dapat membantu dalam mencegah peradangan yang tak diinginkan benar-benar tak diragukan dalam dunia medis karena sudah disupport oleh berbagai macam penelitian. Istilah “Anti inflamasi” merupakan istilah yang benar-benar berlaku untuk buah alpukat ini. Nutrisi anti-inflamasi alpukat yang jatuh dalam lima kategori dasar yaitu.

– Alkohol lemak polyhidroxylated (PSA)
– Asam lemak omega-3, dalam bentuk asam alpha-linolenic (sekitar 160 miligram per cangkir irisan alpukat)
– Antioksidan lainnya (non-karotenoid), termasuk flavonoid epicatechin dan epigallocatechin-gallate 3-0, vitamin C dan E, dan mineral mangan, selenium, dan seng
Antioksidan karotenoid, termasuk lutein, neoxanthin, neochrome, chrysanthemaxanthin, beta-cryptoxanthin, zeaxanthin, violaxanthin, beta-karoten dan alpha-karoten
– Pitosterol, termasuk beta-sitosterol, stigmasterol, dan campesterol

Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk membantu penyerapan vitamin

Mia Syn, seorang ahli gizi diet dan nutrisi terdaftar yang mengatakan bahwa lemak alpukat tak hanya bagus untuk rambut dan kulit saja.

“Lemak sehat yang ada di dalam alpukat bisa membantu untuk penyerapan vitamin A, D, K dan E yang larut dalam lemak,” ujar Mia.

Vitamin K penting dalam pembekuan darah, sementara vitamin E dapat membantu melindungi sel, jaringan dan organ dari adnaya kerusakan radikal bebas.

Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Menjaga Kesehatan Mental

The New York Times melaporkan bahwa alpukat memiliki banyak kandungan magnesium yang tergolong baik untuk dapat menjaga kesehatan mental dan terhindar dari stres.

Kekurangan magnesium sudah dikaitkan dengan stres, tingkat kecemasan yang tinggi dan kesulitan tidur menurut seorang professor pulmonary and sleep medicine di university Southern California Dr. Raj Dasgupta.

Magnesium termasuk salah satu zat yang sangat diperlukan supaya kita dapat tidur nyenyak di malam hari.

Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Mencegah Katarak

Menurut sebuah penelitian yang sudah terbit pada jurnal investigative Ophthalmology dan visual science, para ahli menemukan bahwa beberapa karotenoid atau pigmen yang ada dalam alpukat sangat efektif mencegah katarak dan permasalahan penglihatan pada orang tua.

Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Mencegah Sembelit

Menurut University of Maryland Medical Center bahwa alpukat memiliki kandungan banyak serat yang baik untuk sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Alpukat memiliki kandungan sekitar 40 persen dari asupan serat harian yang telah direkomendasikan untuk keperluan tubuh.

Semua daging alpukat pada dasarnya baik, akan tetapi yang paling banyak memiliki kandungan nutrisi yaitu daging buah yang paling dekat dengan kulit.

Jadi pastikan untuk menyendok semuanya dan jangan sampai ada yang dibuang dagingnya.

Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Mengontrol Tekanan Darah

Peneliti dari department of nutritional Sciences, Pennsylvania State University telah melakukan penelitian kepada 45 orang yang telah mengidap obesitas. Mereka diminta untuk menambah porsi alpukat pada menu makanan harian, satu buah per hari.

Hasil penelitian yang telah dipublikasikan pada Journal of The American Heart Association menemukan bahwa konsumsi satu buah alpukat bisa menurunkan tekanan darah sampai 13.5 mm/Hg. Dikatakan peneliti, jika konsumsi alpukat dilakukan secara rutin dan menerapkan pola diet sehat, pasien hipertensi stadium ringan bisa tidak perlu lagi mengonsumsi obat-obatan.

Tidak hanya itu saja, peneliti juga telah menemukan bahwa dengan mengonsumsi alpukat secara rutin bisa menjaga efektivitas insulin. Hal tersebut sangat bermanfaat bagi para pengidap diabetes tipe 2 atau bahkan pasien pradiabetes.

Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Mencegah Stroke dan serangan jantung

Dr. Paul Sanders dari University of Alabama, Birmingham, telah melakukan penelitian untuk dapat melihat manfaat kalium dan potassium pada pisang dan alpukat untuk kesehatan jantung.

Pisang dan alpukat bisa menghentikan penyumbatan fatal dengan mencegah pengerasan arteri. Hal tersebut diduga karena kadar potassium yang rendah dalam darah yang dapat mencegah ekspresi gen yang menjaga fleksibilitas arteri, menurut studi yang telah dipublikasikan pada journal of clinical investigation insight.

Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Memperlambat Penuaan Otak

Di dalam penelitian yang telah dipublikasikan pada jurnal Frontiers in Aging Neuroscience, tim ahli menemukan bahwa kandungan lutein yang terdapat pada alpukat bisa membantu dalam memperlambat penuaan otak.

Orang tua yang mempunyai tingkat lutein lebih tinggi akan menunjukkan respons saraf yang setara dengan orang yang lebih mudah dimana mempunyai kadar lutein yang lebih rendah.

Selain alpukat, lutein juga dapat ditemukan pada sayuran berdaun hijau seperti kankung dan bayam.

Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Mencegah Penyakit Ginjal

Nutrisionis Jansen Ongko, MSc, RD menjelaskan bahwa bagi mereka yang mempunyai masalah dengan penyakit ginjal maka konsumsi buah alpukat sangatlah dianjurkan.

Menurut Jansen, salah satu keunggulan buah alpukat yaitu buah ini mempunyai kandungan beta-sitosterol yang tergolong tinggi. Kandungan ini diyakini bisa membantu dalam mengurangi kadar kolesterol yang dapat membantu bagi pasien yang terkena penyakit ginjal.

Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Rambut

Alpukat untuk rambut sudah lama digunakan di berbagai negara, pelopornya yaitu penduduk mesir kuno. Penggunaan alpukat untuk rambut bisa digunakan sebagai creambath. Manfaat creambath itu sendiri bisa membantu dalam menghitamkan rambut dan membuat rambut menjadi sehat berkilau.

Adapun cara penggunaannya yaitu
– Sediakanlah 1 buah alpukat matang.
– Haluskanlah / jus tanpa campuran apa pun.
– Bilaslah pada rambut secara langsung.
– Biarkanlah selama 15 menit.
– Lalu bilaslah sampai bersih.

Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat alpukat ini sangat penting untuk kita ketahui agar dapat menambah wawasan dan mengubah pandangan kita yang salah tentang manfaat alpukat. Campuran manfaat madu dan manfaat buah ini akan dapat menambah daya tahan pada tubuh dan menjadi target awal kita untuk menjaga kesehatan dan memperoleh tubuh yang segar bugar pada setiap harinya.

Hal terpenting yaitu kita bisa memanfaatkan alpukat untuk kesehatan tubuh, manfaat kesehatan diyakini tak mempunyai gantinya, yang menjadikan alpukat menjadi sumber kita mengawali hidup sehat.

Khasiat dan Manfaat ALpukat untuk Diet

Masih banyak khasiat alpukat untuk diet yang kita bisa gunakan supaya tidak salah persepsi, umumnya orang bilang alpukat bisa menambah berat badan secara drastis? Apakah hal tersebut benar? belum tentu. Alpukat tergolong sangat cepat mengenyangkan dimana berarti dapat membuat tubuh anda merasa lebih kenyang hingga ketika mengonsumsi makanan utama bisa lebih sedikit. Lalu bagaimana tipsnya untuk diet.

1. Konsumsi alpukat sebelum makan
2. Lakukan secara rutin, pagi, siang, malam, sebelum makan
3. Jangan campurkan dengan gula berlebihan
4. Jangan jampurkan dengan susu.
5. Makan langsung tanpa jus akan sangat membantu

Demikianlah informasi tentang manfaat alpukat untuk kesehatan dan kecantikan tubuh. Semoga informasi ini dapat memberikan manfaat bagi anda yang sedang membutuhkan informasi tentang manfaat alpukat.

Loading...
FAJAR ASHAR (449 Posts)

Saya FAJAR ASHAR, lahir di Bantaeng, 11 Agustus 1990. Saya pernah belajar di SDN 2 Lembang Cina Bantaeng, SMPN 1 BANTAENG, SMAN 2 BANTAENG, JURUSAN FISIKA UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR dan sekarang melanjutkan MAGISTER di FISIKA UNHAS. Saya memiliki ketertarikan menulis di pengertian, kesehatan, manfaat, teknologi, game dan harga hp. Oleh karena itu pada situs ini banyak membahas hal tersebut.


55 Khasiat dan Manfaat Alpukat untuk Kesehatan dan Kecantikan Tubuh | FAJAR ASHAR | 4.5