Info Terbaru

Ibu Hamil Berpuasa Wajib Tahu! Ini Menu Sehat selama Bulan Ramadan

Helo teman-teman selamat datang di web informasiana.com. Kali ini informasiana.com akan membahas informasi menarik mengenai Ibu Hamil Berpuasa Wajib Tahu! Ini Menu Sehat selama Bulan Ramadan. Teman-teman jangan lupa yah untuk share tulisan di sosial media kalian.

wanita hamil cepat doc-sehat-makanan

INFORMASIANA- Puasa untuk wanita hamil adalah masalah yang harus diimbangi dengan pemilihan menu makanan yang cermat. Pilihan puasa berarti memberikan tantangan bagi wanita hamil untuk terus beribadah dan menyediakan makanan yang cukup untuk kesehatan janin dan ibu. Jadi kira-kira, menu makanan mana yang harus dipilih oleh ibu hamil saat puasa?

Memilih menu makanan yang tepat akan mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang optimal. Untuk alasan ini, wanita hamil harus memilih menu dari berbagai kelompok makanan dengan pilihan yang tepat.

Beberapa contoh pilihan makanan yang bisa dikonsumsi ibu hamil selama puasa adalah:

1. Kelompok karbohidrat

Wanita hamil dianjurkan untuk memilih makanan berbasis karbohidrat kompleks. Ini karena karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat. Seratnya akan memberi rasa kenyang lebih lama dan berguna untuk mencegah sembelit pada wanita hamil.

Baca Juga  5 Hal yang Akan Membuat Jerawat Makin Parah - Info Kesehatan

Untuk alasan ini, wanita hamil harus memilih nasi, roti, beras merah, roti gandum atau oatmeal sebagai bagian dari menu makanan yang akan dikonsumsi ketika puasa rusak sampai subuh.

2. Kelompok protein

Protein adalah jenis nutrisi yang meningkatkan kebutuhannya selama kehamilan. Wanita hamil yang berpuasa disarankan untuk memenuhi kebutuhan protein mereka dari semua jenis protein, ya, yaitu protein nabati dan hewani. Mengapa?

Asupan kedua jenis protein ini akan sangat baik untuk memuaskan berbagai jenis nutrisi penting yang penting bagi janin dan kesehatan kehamilan, yaitu zat besi, asam folat, kalsium dan seng. Kombinasi konsumsi protein hewani dan nabati pada wanita hamil akan sangat mendukung kepuasan ketiga jenis nutrisi ini.

Karena alasan ini, wanita hamil harus menjadikan ikan, daging merah, unggas, telur, susu, dan hati sebagai bagian dari beragam makanan sehari-hari.

Sedangkan protein nabati yang harus dipilih dalam menu hari ini adalah buncis, baik yang utuh maupun yang diproses, seperti kedelai utuh, buncis, edamame, tempe, tahu atau selai kacang.

Baca Juga  Super! Ini 5 Camilan Paling Padat Gizi untuk Ibu Hamil

3. Sumber lemak

Wanita hamil juga perlu mengonsumsi sumber lemak, lho. Ya, meski sering dianggap tidak sehat, sebenarnya ibu hamil tetap dianjurkan mengonsumsi sumber lemak yang baik, terutama saat puasa.

Ini dilakukan dengan memilih makanan yang baik lemak seperti alpukat, minyak ikan atau minyak sereal sebagai bagian dari menu harian ibu hamil selama puasa, ya.

4. Buah sebagai pengganti makanan manis

Dianjurkan untuk makan makanan manis selama puasa, terutama ketika mereka berbuka puasa. Tetapi akan lebih baik jika ibu hamil memilih buah daripada makanan manis. Gula alami dalam buah sangat baik untuk wanita hamil untuk menggantikan energi yang hilang setelah seharian berpuasa.

Selanjutnya, gula merupakan sumber vitamin, mineral dan serat yang akan memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu hamil yang cukup tinggi.

Sebagian besar buah dapat dipilih oleh wanita hamil sebagai bagian dari makanan mereka, seperti apel, pisang, jambu biji, pir, nanas, mangga dan lain-lain.

Baca Juga  Segudang Manfaat Sehat Makan Tahu bagi Ibu Hamil

5. Pilih sayuran

Hal yang lebih penting dalam diet ibu hamil saat puasa adalah sayur. Sayuran memiliki beragam serat yang sangat baik untuk mendukung fungsi pencernaan hingga menjaga kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh pada wanita hamil.

Hal yang sama berlaku untuk buah, sebagian besar sayuran dapat dikonsumsi oleh wanita hamil. Berikan prioritas pada berbagai jenis sayuran, seperti sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, kubis, umbi sayuran seperti wortel, lobak atau jenis sayuran lainnya seperti terong atau paprika.

Dari lima kategori makanan yang tercantum di atas, wanita hamil harus cerdas untuk memvariasikan jenisnya dalam berbagai menu bergizi sehingga kebutuhan ibu dan janin selalu terpenuhi, ya.

Gimana bro? Semoga guys bisa terhibur dan pengetahuannya menjadi meningkat. Jangan lupa yah untuk membagikan tulisan di sosial media kalian.

Ibu Hamil Berpuasa Wajib Tahu! Ini Menu Sehat selama Bulan Ramadan | dr. Glenn | 4.5