Menu

Cara Menghilangkan Berat Badan 1 Kg Seminggu dengan Aman – Info Kesehatan

Halo bro selamat datang di blog informasiana.com. Kali ini kita akan membahas informasi menarik mengenai Cara Menghilangkan Berat Badan 1 Kg Seminggu dengan Aman. Kamu jangan lupa yah untuk bagikan artikel di sosial media kalian.

jatuh-berat-doktersehat

INFORMASIANA – Mengurangi berat badan secara teratur setiap minggu bagi mereka yang mengalami obesitas adalah suatu keharusan. Namun, berapa banyak berat yang bisa dikurangi dalam waktu seminggu dan aman bagi tubuh. Jawabannya sekitar 2 pon atau jika dikonversi menjadi sekitar 0,9-1 kg.

Dengan membuang sekitar 1 kg dalam seminggu, Anda bisa menghilangkan 4 kg dalam sebulan. Dengan metode ini tubuh akan tetap sehat dan tidak akan mengalami penyakit fisik seperti kehilangan massa otot untuk mengganggu kerja organ dan metabolisme.

Cara menurunkan berat badan hingga 1 kg per minggu

Kehilangan berat sebenarnya tidak sulit selama dilakukan dengan benar. Berikut ini beberapa cara untuk melakukannya.

  • Catat persyaratan kalori harian

  • Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan secara signifikan, ada baiknya mencatat kalori harian. Coba gunakan aplikasi yang mencatat kebutuhan kalori harian, mulai dari makanan, minuman, hingga makanan ringan. Periksa jumlah kalori bersama dengan nutrisi makro.

    Registrasi ini dibuat untuk menghindari kalori. Jika Anda memiliki lebih dari 500 kalori dalam sehari, Anda dapat meningkat 2 kg dalam satu bulan. Sepintas perubahan tidak terlihat, tetapi pasti akan terjadi dan jika sudah menumpuk, akan semakin sulit untuk diatasi.

  • Mengurangi kalori dengan benar setiap hari

  • Secara teori, 7.000 kalori sama dengan 2 pon atau hampir 1 kg. Jika dalam satu hari Anda mengurangi kebutuhan kalori hingga 1.000, dalam seminggu tubuh Anda akan kehilangan sekitar 1 kg lemak yang dapat meningkat jika kadar air dalam tubuh juga berkurang.

    Baca Juga  Penyebab Mulut Begitu Bau Saat Bangun Tidur

    Jika kebutuhan kalori harian sekitar 2.500 kalori, pengurangan 1.000 setara dengan membuang porsi makan. Jika Anda menentang harus mengurangi 1.000 kalori, cukup kurangi 500 kalori dan tingkatkan defisit dari latihan.

  • Seimbangkan dengan olahraga yang intens

  • Olahraga membantu tubuh memberikan defisit kalori. Jika Anda tidak ingin mengurangi sekitar 1.000 kalori sehari karena takut kelaparan, tingkatkan dalam olahraga. Jika kalori selama latihan bisa mencapai 500 dan defisit makan 500, angka 1.000 masih diperoleh.

    Jika Anda ingin makan sedikit lebih banyak, tetapi khawatir tubuh Anda akan menjadi gemuk, kurangi kelebihan kalori dengan berolahraga. Singkatnya, olahraga adalah pengurangan kalori dalam tubuh. Sesuaikan keterampilan Anda dengan baik sehingga dalam satu hari Anda masih memiliki defisit sekitar 1.000 kalori.

  • Hemat kalori untuk kegiatan khusus

  • Misalkan Anda pergi ke teman. Jika Anda tidak makan, Anda juga akan ragu. Sebaliknya, jika makan benar-benar meningkatkan kalori dan membuat defisit dibutuhkan perjuangan yang cukup ekstra. Jika Anda bisa berlatih keras, defisit bisa terjadi. Apa yang terjadi jika Anda tidak punya waktu untuk berlatih?

    Hemat kalori setiap hari. Misalkan Anda memiliki defisit lebih dari 1.000 pada hari pertama. Tambahkan defisit tambahan selama beberapa hari. Misalnya, jika Anda mendapat defisit tambahan 500-700 kalori, ingin makan atau makan di luar bersama teman, kalori mingguan akan dipertahankan.

    Baca Juga  Apakah Kesuburan Wanita Dipengaruhi Pola Tidurnya? - Info Kesehatan
  • Konsumsi air yang cukup

  • Konsumsi air yang cukup Dalam sehari cobalah minum sekitar 8 gelas. Air mencegah tubuh menjadi dehidrasi, yang membuat Anda mudah lapar bahkan jika tubuh Anda tidak membutuhkannya.

  • Ubah kalori

  • Apakah suatu hari mengalami defisit 1.000 kalori? Jawabannya adalah tidak. Anda bisa mengubahnya sendiri. Misalnya, ketika pada hari yang padat defisit berkurang dan ketika hari itu santai defisit dapat meningkat. Dengan metode zigzag, ada kemungkinan pelat itu kecil.

    Kiat untuk berhasil menurunkan berat badan selama periode waktu tertentu

    Memiliki diet yang tepat dan tepat sasaran seringkali sulit. Ada banyak penyakit yang timbul dari kehilangan antusiasme untuk melakukan kesalahan. Pertimbangkan beberapa saran di bawah ini.

    • Mengetahui kebutuhan kalori harian Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Secara umum kebutuhan pria adalah sekitar 2.500 kalori dan 2.000 kalori untuk wanita. Jumlah ini dapat bertambah atau berkurang sesuai kebutuhan. Jika Anda gemuk, kehilangannya bisa turun hingga beberapa ratus kalori.
    • Perbarui selalu jumlah kalori Anda setiap minggu atau sebulan sekali. Ketika berat mulai berubah, kebutuhan kalori juga akan berubah. Jika Anda menggunakan jumlah panjang, kemungkinan kesalahan akan besar. Jadi selalu perbarui hitungan walaupun itu sedikit merepotkan.
    • Semakin rendah jumlah lemak dalam tubuh, semakin besar jumlah berat yang akan berkurang per minggu. Ada kalanya berat turun lebih dari satu kilogram dan kurang dari satu kilogram. Dalam kondisi tertentu, margin atau perubahan adalah nol, sehingga tidak ada perubahan.
    • Memahami periode waktu. Beberapa orang akan mengalami periode ini dan berat badannya terus mengalami stagnasi walaupun latihannya intens dan diet dilakukan sesuai hitungan. Dalam menghadapi periode ini, lebih baik untuk mengubah model diet Anda atau jenis olahraga sehingga tubuh menyesuaikan kembali metabolisme.
    • Berat per minggu bisa dilakukan setiap 2-4 minggu. Jangan lakukan seminggu sekali atau setiap hari karena dapat menyebabkan penurunan semangat jika berat badan tidak berubah.
    • Indikator perubahan berat badan bukan hanya timbangan. Coba hadapi cermin dan lihat apakah ada perubahan atau tidak. Terkadang perubahan terjadi di tubuh dan tidak ada perubahan berat badan.
    Baca Juga  Manfaat terong bagi kesehatan kita

    Berikut adalah beberapa ulasan tentang cara menurunkan berat badan yang sehat setiap minggu. Kami berharap informasi di atas dapat digunakan untuk menerapkan rencana diet berkelanjutan dan menjadi gaya hidup sehat.

    Gimana teman-teman? Semoga guys bisa terhibur dan pengetahuannya menjadi bertambah. Jangan lupa yah untuk share artikel di sosial media kalian.