Menu

Bagaimana cara melakukan diet ketogenik yang baik?

Hai mas bro selamat datang di web informasiana.com. Kali ini kami akan membahas informasi unik tentang Bagaimana cara melakukan diet ketogenik yang baik?. Teman-teman jangan lupa yah untuk share artikel di sosial media kalian.

Setelah mengerti apa itu diet ketogenik, pasti banyak dari Anda yang ingin mencobanya karena berbeda dengan diet lainnya, diet ini membuat kita selalu makan makanan yang enak. Namun, terkadang banyak yang bingung tentang langkah-langkah melakukan diet yang tepat. Selanjutnya, ada varian diet keto lainnya, yaitu diet ketofastosis, Agar tidak salah, kami berdiskusi dengan langkah tepat membuat diet ketogenik.

lifestyle.kompas.com

1. Perhatikan kesehatan

Pelaporan dari dietsehat.co.id, karena diet ini berbeda dari diet lain, Anda harus terlebih dahulu memperhatikan kesehatan Anda. Ini adalah pentingnya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengetahui bagaimana status tubuh Anda ketika Anda ingin melakukan diet ini. Pada dasarnya, diet ketofastosis lebih cocok untuk orang yang memiliki kesehatan normal dan tidak pernah memiliki penyakit kronis. Jadi, Anda juga perlu menemukan banyak informasi penting dan metode yang tepat serta mencari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuh Anda. Dengan cara ini Anda dapat mempersiapkan diri untuk hasil dari diet ketogenik, jadi apakah tubuh Anda benar-benar berubah secara drastis atau tidak tergantung pada informasi yang Anda terima terlebih dahulu. Jika ragu, tanyakan kepada dokter Anda dan ikuti diet ini di bawah pengawasan dokter.

2. Hitung jumlah lemak

Padahal, dalam diet ketogenik, Anda tidak akan terlalu memikirkan jumlah kalori yang masuk. Bagi kebanyakan orang normal, termasuk Anda, jumlah lemak dan protein akan cukup untuk membuat Anda kenyang dan secara alami akan menyebabkan tubuh Anda mengalami defisit kalori. Karena ini adalah diet tinggi lemak, masalah hormon dan endokrin serta kekurangan yang dipengaruhi oleh jumlah lemak tubuh dapat menjadi salah satu penyakit yang akan terjadi selama asupan diet ini. Karena itu, kemungkinan ini harus dipertimbangkan dan inilah titik berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Baca Juga  Kejutan dari Kamper untuk Kecantikan - Info Kesehatan

Nah, karena prinsip diet adalah "kalori yang masuk tidak boleh lebih besar dari kalori yang keluar", jadi Anda harus mempertimbangkan jumlah lemak yang Anda konsumsi. Dengan cara ini, perlu untuk mempertimbangkan jumlah lemak yang dikonsumsi yang harus sama dengan proses pembakaran dalam tubuh Anda, untuk mengetahui bahwa Anda dapat mengunduh beberapa penghitung lemak atau dengan mengunjungi berbagai situs penghitungan lemak tubuh.

3. Perhatikan komposisi makanan

Dikutip dari dietsehat.co.idKetika Anda mengikuti diet ini, Anda harus selalu mengingat dan mengandalkan jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang harus Anda konsumsi karena diet ketogenik adalah jenis diet yang mengonsumsi makanan yang kaya lemak, protein sedang, dan karbohidrat sangat rendah. Dimungkinkan untuk merujuk pada persentase nutrisi diet ketogenik, yaitu: sekitar 70% lemak, 25% protein dan 5% karbohidrat.

Untuk diet ini, semakin rendah konsumsi karbohidrat dan glukosa yang dikonsumsi, semakin baik hasil dietnya. Jika Anda mengikuti diet ketogenik untuk menurunkan berat badan, Anda harus memantau karbohidrat total dan karbohidrat bersih, dan juga ingat bahwa protein harus selalu dikonsumsi, jika perlu, mengisi lemak dengan sisa kalori.

4. Konsumsi sayuran hijau

Makan sayuran yang hijau atau hijau tua dan rimbun adalah pilihan terbaik sebagai menu pendukung makanan untuk hampir semua diet, terutama diet ketogenik yang akan Anda jalani. Sayuran hijau adalah makanan yang memiliki kadar air rendah tetapi serat tinggi dan sangat mudah dicerna sehingga baik untuk kesehatan.

Dengan diet ini, Anda harus memahami bahwa makanan yang Anda makan haruslah protein tubuh dengan sayuran dan lemak hasil tinggi. Jadilah kreatif di dapur, karena ini akan membuat Anda lebih lapar akan diet ketogenik Anda.

5. Mulai dengan Jalan Cahaya

Jika Anda ingin memasukkan diet yang berbeda, Anda harus mulai dengan diet ringan terlebih dahulu, karena jika Anda langsung menerapkan diet yang berubah secara dramatis dibandingkan dengan apa yang biasanya Anda lakukan, perut Anda akan terkejut dan Anda akan sakit kemudian. Padahal, hal mendasar sebelum melakukan diet apa pun termasuk diet ketogenik adalah mengenali tujuan diet yang akan Anda lakukan. Pilih diet mana yang tepat untuk tubuh dan kesehatan Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan diet yang Anda jalani, pola makan yoyo mungkin akan terjadi. Ini adalah kondisi di mana berat badan Anda naik turun tidak stabil, atau Anda bisa mulai dengan langkah-langkah yang lebih ringan seperti mengurangi konsumsi nasi, pasta, atau roti dan meningkatkan porsi lemak dalam makanan.

Baca Juga  Kenali 7 Jenis Plastik Ini untuk Mencegah Kanker

6. Batasi makanan

Kita harus membatasi makanan yang memiliki kadar karbohidrat tinggi pada diet ketogenik. Untuk alasan ini, beberapa makanan dan minuman yang harus dimakan dan tidak dimakan dengan diet ini dijelaskan di halaman ini. Makanan yang dilarang untuk dikonsumsi termasuk makanan yang mengandung banyak gula, buah, kacang-kacangan, sayuran, lemak dan alkohol yang tidak sehat.

7. Minum banyak air

Bahkan tanpa diet, Anda benar-benar harus minum banyak air, terutama ketika melakukan diet ketogenik ini. Air putih sangat membantu dalam mempercepat proses pembakaran lemak dan menghindari proses mengikat lemak ke darah. Dalam satu hari, setidaknya minum hingga 2-3 liter air. Selain itu, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi banyak air untuk membantu meningkatkan pH darah dan juga untuk menekan peradangan yang dapat terjadi dalam tubuh.

8. Hindari makanan dengan kadar garam tinggi

Tahukah Anda bahwa kandungan lemak dapat mengikat lemak dalam tubuh agar memperlambat proses pembakaran lemak di tubuh Anda? Ya, untuk ini,
Bagi Anda yang melakukan diet ketogenik, berhati-hatilah memilih makanan Anda. Anda harus menyadari bahwa semakin tinggi kandungan garam dalam makanan Anda, semakin cepat Anda menjadi gemuk, jadi Anda harus menghindarinya karena jika terus berlanjut, diet ketogenik Anda akan gagal.

9. Berolahraga secara teratur

Jika Anda ingin mengikuti diet ketogenik, olahraga teratur harus menjadi teman terbaik Anda. Olahraga yang dimaksud di sini bukan olahraga berat seperti berlari 10 kali di lapangan atau mengangkat beban. Minimal, buat gerakan ringan sederhana yang mudah dilakukan kapan saja, di mana saja. Ini akan mendukung proses diet ketogenik yang Anda jalani. Dengan secara teratur melakukan latihan ringan, proses pembakaran lemak di tubuh Anda akan terbantu.

Baca Juga  4 Cara Mudah Mencegah Anak Tertular Penyakit dari Orang Lain - Info Kesehatan

10. Konsumsi daging berlemak

Tips ini adalah tips paling lucu tentang diet ketogenik. Ya, makanlah daging yang sangat berlemak! Siapa yang tidak suka makan daging? Terutama yang gemuk. Eh, aku hanya membayangkan bahwa dia melakukan tarian air liur. Perlu Anda ingat, diet ketogenik ini adalah diet yang berbeda dari diet lain yang mengharuskan Anda makan daging. Karena diet ini adalah diet tinggi lemak, Anda perlu makan daging yang tinggi lemak dan, anehnya, Anda tidak perlu khawatir mencarinya karena jenis daging ini dapat ditemukan di mana-mana. Ini juga tidak akan membuat perut meregang karena lemak yang masuk akan diubah menjadi energi.

11. Hindari mengonsumsi buah berlebihan

Diet ketogenik ini sangat berbeda dari yang lain dan di sini Anda dapat menemukan aturan diet yang tidak biasa. Salah satunya mengkonsumsi terlalu banyak daging dan menghindari makan buah. Mengapa? karena buahnya banyak mengandung gula alami. Sumber karbohidrat selain beras akan menyebabkan tubuh menolak membakar lemak untuk energi. Akibatnya, diet Anda bisa gagal dan Anda bisa menambah berat badan lagi. Itu bohong, bukan?

12. Konsumsi yogurt

Yogurt adalah bahan susu sapi olahan yang difermentasi, sehingga mengandung lemak tubuh yang baik. Karena itu, orang yang melakukan diet ketogenik sangat disarankan untuk minum yogurt.

Nah, ini adalah cara untuk membuat diet ketogenik yang baik. Jangan lupa untuk selalu memeriksa kesehatan tubuh Anda dari dokter. Juga buat semua saran yang disarankan oleh dokter Anda. Yang terpenting, Anda harus disiplin dan mengikuti rencana diet yang terprogram sehingga diet Anda sempurna. Semoga beruntung, eh.

Gimana teman-teman? Mudah-mudahan mas bro dapat terhibur dan pengetahuannya menjadi meningkat. Jangan lupa yah untuk membagikan artikel di sosial media kalian.