Menu

9 Gerakan Fitnes di Rumah, Bisa Tanpa Alat! – Info Kesehatan

Halo teman-teman selamat datang di website informasiana.com. Kali ini informasiana.com akan menyajikan informasi menarik tentang 9 Gerakan Fitnes di Rumah, Bisa Tanpa Alat!. Teman-teman jangan lupa yah untuk membagikan tulisan di sosial media kalian.

kebugaran sehat

INFORMASIANA – Latihan kebugaran di gym dengan berbagai peralatan kebugaran membuat latihan lebih mudah. Namun meski begitu, gerakan kebugaran tidak harus menggunakan alat, Anda tahu. Bagi Anda yang memiliki berbagai kesibukan sehingga Anda tidak punya waktu untuk berolahraga di gym, Anda bahkan bisa melakukan kebugaran di rumah.

Berikut 9 gerakan kebugaran tanpa alat kebugaran yang bisa Anda praktikkan di rumah!

1. Dorong ke atas

Gerakan kebugaran pertama adalah push up. Gerakan ini dikenal sebagai gerakan yang bisa dilakukan di mana saja. Gerakan ini dapat memperkuat persendian bahu dan melibatkan berbagai otot dalam tubuh ketika itu terjadi.

Cara untuk melakukan push up adalah dengan meletakkan kedua tangan di lantai dengan lebar bahu terpisah dan ratakan punggung Anda. Turunkan tubuh sampai dada beberapa inci dari tanah, lalu angkat tubuh sekuat yang Anda bisa.

2. Crunch

Gerakan tanpa peralatan kebugaran, jadi genting. Gerakan kebugaran ini mirip dengan gerakan mengangkat, tetapi dapat digunakan untuk melatih otot perut lebih optimal daripada sit up. Cara membuat crunch adalah dengan mengambil posisi berdiri, lalu angkat tubuh hanya sekitar 45 derajat, jangan menyentuh lutut.

Baca Juga  Tips Cara Mengobati Sakit Maag Kronis Yang Tepat

3. Double Crunch

Selain crunching, Anda juga bisa melakukan gerakan crunch ganda. Gerakan kebugaran ini tidak hanya melatih otot perut, tetapi juga melatih otot paha. Cara untuk membuat krisis ganda adalah dengan berbaring telentang. Lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala Anda, lalu angkat sedikit kaki Anda.

Kemudian, angkat tubuh sekitar 45 derajat saat Anda mendekatkan lutut ke perut. Kemudian turunkan tubuh Anda saat Anda meregangkan kaki lagi.

4. Dasbor

Gerakan kebugaran di rumah yang perlu Anda coba berikutnya adalah papan. Gerakan kebugaran ini hanya membutuhkan permukaan yang rata untuk melakukannya. Berhati-hatilah selama pelapisan, karena jika Anda melakukannya dengan buruk, perut Anda bisa menjadi bengkak.

Cara membuat meja mirip dengan posisi mengangkat, tetapi tidak bertumpu pada telapak tangan, tetapi pada lengan bawah. Tahan posisi dasbor selama setidaknya 30 detik, lalu ulangi beberapa kali.

5. Jongkok

Gerakan kebugaran paling populer berikutnya di rumah adalah squat. Squat adalah salah satu gerakan terbaik yang dapat meningkatkan kekuatan keseluruhan tubuh. Selain itu, squat dikenal efektif dalam mengurangi otot lengan, perut, dan paha.

Baca Juga  Jangan Makan Ayam Goreng Tepung Lebih dari Jumlah Ini - Info Kesehatan

Cara membuat gerakan jongkok adalah dengan meregangkan kaki sejajar dengan bahu dan luruskan tangan ke depan. Kemudian, perlahan-lahan turunkan bokong Anda menyerupai posisi duduk, lalu angkat tubuh Anda lagi hingga posisi naik lagi ke posisi tegak.

lihat juga: 4 tips kebugaran bagi anda yang gampang gemuk

6. Jumping Jack

Jumping Jack dianggap sebagai cara yang menyenangkan dan efektif untuk menurunkan berat badan. Gerakan kebugaran ini memungkinkan Anda untuk menggerakkan seluruh tubuh Anda sehingga efektif dalam membantu membakar lemak tubuh.

Cara untuk melakukan lompatan adalah dengan berdiri tegak dengan kaki kencang dan tangan di samping tubuh Anda. Kemudian lompat dan rentangkan kaki Anda dengan mengangkat kedua tangan. Setelah itu melompat lagi dan kembali ke posisi diam seperti sebelumnya.

7. Naik

Gerakan yang tidak memerlukan perangkat kebugaran adalah langkah atau dikenal sebagai naik turun tangga. Anda bisa menggunakan tangga atau teras di rumah untuk melakukan gerakan kebugaran ini. Langkah naik sangat berguna untuk melatih otot-otot kaki secara keseluruhan.

Cara untuk mengambil langkah maju adalah berdiri di depan tangga atau kursi, kemudian angkat kaki kanan dan angkat seluruh tubuh ke atas tangga. Setelah itu, turun dulu dengan kaki kiri, lalu lakukan yang sebaliknya.

Baca Juga  Jangan Memanaskan Makanan dalam Wadah Plastik di Microwave! - Info Kesehatan

8. Keriting bawah

Keriting punggung bawah adalah gerakan kebugaran tanpa alat yang sangat baik untuk melatih otot punggung dan dapat meringankan gejala nyeri punggung. Cara untuk melakukan ikal punggung bawah adalah dengan mengambil posisi terbuka.

Letakkan tangan Anda dekat dengan tubuh Anda. Angkat dada, tangan, dan kaki Anda secara maksimal, lalu turunkan lagi.

9. Shadow Boxing

Gerakan kebugaran kesembilan yang dapat Anda lakukan di rumah adalah tinju bayangan. Gerakan kebugaran ini dapat menyempurnakan latihan Anda karena memiliki berbagai manfaat seperti latihan kekuatan kaki, inti dan lengan.

Cara untuk melakukan ini adalah dengan mengambil gerakan memukul seperti di tinju, tetapi Anda tidak perlu target untuk memukul.

Jadi, apakah Anda siap untuk melakukan latihan kebugaran di rumah?

Gimana mbak bro? Mudah-mudahan mbak bro dapat terhibur dan pengetahuannya menjadi meningkat. Jangan lupa yah untuk membagikan tulisan di sosial media kalian.