Menu

8 Tips Pola Hidup Sehat Cegah Hipertensi – Info Kesehatan

Halo mas bro selamat datang di web informasiana.com. Kali ini informasiana.com akan menyajikan informasi menarik tentang 8 Tips Pola Hidup Sehat Cegah Hipertensi. Teman-teman jangan lupa yah untuk bagikan tulisan di sosial media kalian.

hipertensi-dokter itu sehatKredit foto: pexels.com

INFORMASIANA- Seperti kita ketahui hipertensi adalah penyakit yang menyerang banyak orang. Hipertensi sering dianggap sebagai penyakit bisu karena hipertensi terjadi tanpa disadari. Secara umum, orang-orang baru mengubah cara hidup mereka setelah mengetahui mereka memiliki hipertensi, meskipun, seperti yang sering kita dengar, pencegahan lebih baik daripada mengobati.

Pencegahan gaya hidup sehat dilakukan dengan serangkaian hal yang harus kita biasakan, yaitu:

Baca Juga  6 Rasa sakit yang paling wajib diwaspadai

1. Normalisasikan berat badan

Berat badan normal akan mencegah obesitas, karena itu obesitas akan mengganggu resistensi insulin tubuh. Ini akan mengaktifkan hipertensi. Untuk ini, selalu periksa berat badan normal dengan menghitung indeks massa tubuh.

2. Batasi konsumsi lemak jahat

Konsumsi lemak jenuh, khususnya lemak dari makanan yang berasal dari hewan dan lemak trans, atau lemak dari makanan kemasan, yang menyebabkan obesitas berlebihan. Untuk menghindari hipertensi, gunakan lemak nabati yang kaya akan lemak baik, jenis MUFA dan PUFA, seperti minyak kacang.

3. Batasi konsumsi daging merah

Daging merah, yang berasal dari sapi dan kambing, harus dibatasi. Jika dikonsumsi, pilih bagian yang tidak berminyak atau daging internal.

Baca Juga  Beredar Viral 13 RS Putus Kontrak Tak Lagi Layani BPJS, Ini Daftarnya

4. Batasi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol meningkatkan risiko hipertensi, berusaha memaksimalkannya hanya sekali sehari dengan mengonsumsi alkohol.

5. Jangan merokok

Zat yang terkandung dalam rokok dapat mempengaruhi sistem dan pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko hipertensi.

6. Batasi kopinya

Risiko hipertensi akan meningkat jika konsumsi kopi lebih dari 2-3 kali sehari. Untuk ini perlu membatasi konsumsi kopi.

7. Konsumsilah makanan yang kaya antioksidan dan kalium

Antioksidan dan kalium baik untuk mencegah hipertensi karena mereka benar mendukung fungsi pembuluh darah. Kita bisa mendapatkan antioksidan dan potasium dari buah-buahan dan sayuran, seperti sayuran berdaun hijau dan pisang.

Baca Juga  Bahaya, Jangan Lama-Lama Merendam Kantung Teh! - Info Kesehatan

8. Lakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik harus dilakukan secara teratur, setidaknya 30 menit sehari.

Academy for Micronutrient Medicine menyatakan bahwa kombinasi dari delapan saran di atas adalah cara yang efektif untuk menghindari terjadinya hipertensi.

Sekarang, berapa tips yang Anda buat?

Gimana mas bro? Semoga mbak bro bisa terhibur dan pengetahuannya menjadi meningkat. Jangan lupa yah untuk membagikan artikel di sosial media kalian.