Menu

3 Alasan Mengapa Anda Harus Makan Setelah Olahraga – Info Kesehatan

Helo mas bro selamat datang di web informasiana.com. Kali ini kita akan membahas informasi menarik mengenai 3 Alasan Mengapa Anda Harus Makan Setelah Olahraga. Teman-teman jangan lupa yah untuk share tulisan di sosial media kalian.

doktersehat-gym-fitness-olahraga

INFORMASIANA- Selesaikan olahraga pagi, tetapi tidak punya waktu untuk sarapan sebelum pergi? Ini bisa menjadi masalah bagi stamina Anda, lho!

"Biasanya ide yang baik untuk makan dan minum dalam waktu satu jam untuk memaksimalkan manfaat penyembuhan dan memulihkan energi," kata Victor Self, direktur kreatif dan instruktur utama Flywheel Sports.

"Meskipun Anda mungkin kekurangan waktu dan kadang-kadang melewatkan camilan setelah berolahraga, asupan kalori dan gizi Anda harus mendukung tuntutan yang Anda buat pada tubuh Anda," jelasnya.

"Tentu saja, menunggu sedikit lebih lama untuk makan setelah latihan tidak akan banyak sakit dalam jangka panjang, tetapi jika Anda memiliki kebiasaan tanpa sarapan, ini berpotensi menyebabkan kerusakan pada kesehatan dan kesehatan Anda. 39; latihan fisik dari waktu ke waktu, "kata Susan Besser, MD, Pemasok Perawatan Primer yang berspesialisasi dalam kedokteran keluarga dengan Mercy Personal Physicians di Baltimore, MD.

Baca Juga  4 Trik Puasa Lancar, Salah Satunya Jangan Minum Teh Manis Saat Sahur

"Ini tidak akan terjadi secara langsung seperti ini. Ini masalah kumulatif, jadi melewatkan makan tidak akan berhasil," katanya.

Tetapi jika Anda berlatih terutama di pagi hari dan kemudian tidak makan selama berjam-jam, tubuh Anda tidak memiliki cadangan energi untuk digunakan, yang berarti bahwa Anda akan memiliki sedikit energi sampai Anda memiliki beberapa bahan bakar untuk mendapatkan kekuatan melalui sisanya.

Inilah yang harus dilakukan jika Anda kehabisan energi setelah berolahraga terlalu banyak waktu.

doc-drive-car-lelah "width=" 300 "height=" 139 "srcset=" https://INFORMASIANA/wp-content/uploads/2015/12/shutterstock_152943656-copy-300x139.jpg 300w, https: //INFORMASIANA/wp-content/uploads/2015/12/shutterstock_152943656-copy-100x46.jpg 100w, https://INFORMASIANA/wp-content/uploads/2015/12/shutterstock_152943656-copy-864x400.jpg 864w, https://INFORMASIANA/wp-content/uploads/2015/12/shutterstock_152943656-copy.jpg 865w "ukuran=" (lebar maksimum: 300px) 100vw, 300px

1. Gula darah rendah
Jika Anda berolahraga di pagi hari atau malam hari tanpa makan dan mengisi ulang dalam beberapa jam, "tubuh Anda akan menghemat energi," kata Besser. Pertama, itu akan memasuki sumber glikogen Anda, yang digunakan tubuh Anda untuk menjaga kadar gula darah stabil. Glikogen akan diganti ketika Anda mengisi kembali sumber energi Anda, tetapi itu akan memakan waktu, sehingga tubuh Anda bisa berubah untuk sementara waktu.

Sementara otak mencoba menghemat energi, ia terpaksa memperlambat beberapa fungsinya. Jika otak kehabisan gula, ia tidak bisa langsung ke sumber lain, jadi fungsinya berkurang, jadi terasa ringan, atau terasa pingsan, jika Anda tidak punya waktu untuk makan sebentar.

Baca Juga  Awas, Implan Silikon Pada Payudara Bisa Membuat Pemeriksaan Tumor Jinak Sulit Dilakukan

Dystrophy-Muscles-docs adalah "width=" 300 "height=" 139 "srcset=" https://INFORMASIANA/wp-content/uploads/2016/03/Distrofi-Otot-doktersehat-300x139.jpg 300w, https : //INFORMASIANA/wp-content/uploads/2016/03/Distrofi-Otot-doktersehat-768x355.jpg 768w, https://INFORMASIANA/wp-content/uploads/2016/03/Distrofi-Otot- doktersehat -100x46.jpg 100w, https://INFORMASIANA/wp-content/uploads/2016/03/Distrofi-Otot-doktersehat-864x400.jpg 864w, https://INFORMASIANA/wp-content/uploads/ 2016 /03/Distrofi-Otot-doktersehat.jpg 865w "ukuran=" (lebar maksimum: 300px) 100vw, 300px

2. Kehilangan otot
Akhirnya, tubuh Anda tetap tanpa glikogen. "Jadi Anda harus beralih ke sumber energi yang lebih sedikit tersedia, seperti lemak atau jika tidak ada lemak di otot.

Jelas, jika tubuh Anda menurunkan otot yang digunakan untuk energi, Anda memiliki potensi untuk kehilangan massa otot dan menjadi lebih lemah. Jika Anda banyak berkeringat, Anda juga bisa kehilangan satu ton elektrolit, yang dapat menyebabkan kram otot. Ini sangat berlawanan dengan apa yang Anda coba lakukan dengan semua pelatihan ini, bukan?

dokatehat-dehydration-sweat "width=" 300 "height=" 139 "srcset=" https://INFORMASIANA/wp-content/uploads/2015/12/shutterstock_136703756-copy-300x139.jpg 300w, https: // doctersehat.com/wp-content/uploads/2015/12/shutterstock_136703756-copy-100x46.jpg 100w, https://INFORMASIANA/wp-content/uploads/2015/12/shutterstock_136703756-copy-864x400.jpg 864w, https://INFORMASIANA/wp-content/uploads/2015/12/shutterstock_136703756-copy.jpg 865w "ukuran=" (lebar maksimum: 300px) 100vw, 300px

3. Dehidrasi
Jika Anda tidak makan atau minum, Anda masih akan mengalami dehidrasi setelah pelatihan. Berolah raga saja, bahkan dalam kondisi optimal (bukan panas ekstrem, misalnya) menyebabkan peningkatan keringat dan dehidrasi.

Jika cairan tidak diganti, ini akan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat menyebabkan aritmia jantung atau jantung berdebar pada kasus yang parah, karena tubuh membutuhkan elektrolit untuk berfungsinya jantung dan otot.

Baca Juga  Ini yang Harus Dipilih Agar Gizi Vegetarian Terpenuhi - Info Kesehatan

"Tetapi ini tidak akan terjadi jika tidak ada kekurangan gizi kronis dan karenanya tubuh ditekankan dengan berolahraga," Besser menjelaskan, "atau jika Anda mengonsumsi diuretik, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit."

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tetap terhidrasi, bahkan jika Anda tidak langsung mengemil. "Air itu baik. Anda tidak benar-benar membutuhkan minuman elektrolitik kecuali Anda melakukan olahraga yang sangat panjang dengan suhu atau suhu yang sangat tinggi," katanya.

Jika Anda memiliki beberapa jam aktivitas dan gerakan yang tersisa di siang hari, Anda harus makan dan minum segera setelah kekuatan habis.

Gimana guys? Semoga teman-teman bisa terhibur dan pengetahuannya menjadi bertambah. Jangan lupa yah untuk membagikan tulisan di sosial media kalian.