Info Terbaru

10 latihan untuk mengurangi lemak perut dan tubuh langsing

Advertisement
Loading...


10 latihan untuk mengurangi lemak perut dan tubuh langsing yang sudah kamu ketahui? Wanita kantoran sering duduk di satu tempat dengan waktu yang lama, sehingga sangat mudah bagi perut untuk menumpuk lemak dan mungkin buncit. Lantas, bagaimana cara mengurangi lemak perut secara efektif? Sederhana saja, cukup menerapkan 10 latihan untuk mengurangi lemak perut di bawah ini akan membantu Anda dengan cepat membakar lemak dan mengembalikan tubuh ke bentuk yang langsing, ramping, menggoda dan seksi!

10 latihan untuk mengurangi lemak perut dan tubuh langsing

Wajah Latihan 1:

Tidak hanya untuk pria, wanita harus melakukan latihan ini untuk membantu menguatkan otot perut. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

  • Langkah 1: Pegang tangan Anda di tanah lebih lebar dari bahu Anda, lurus secara paralel, dengan menggunakan jari kaki Anda.
  • Langkah 2: Jaga agar lengan lurus, bokong, perut kencang, lalu turunkan badan ke bawah sampai siku 90 derajat atau lebih rendah.
  • Langkah 3: Kembali ke postur aslinya. Ulangi tindakan ini 10-20 kali.

Latihan 2:

  • Langkah 1: Berbaring telentang, peregangan kaki Anda, lengan disilangkan.
  • Langkah 2: Kumpulkan dan kurangi kaki dan putar kaki ke kiri, bagian atas tubuh tidak berputar.
  • Langkah 3: Kembali ke posisi lama dan belok kanan. Ulangi tindakan ini 10-20 kali.

Latihan 3:

  • Langkah 1: Berbaringlah di lantai, dengan tangan di belakang tengkuk, kaki terlipat, kaki di lantai.
  • Langkah 2: Tarik napas, gunakan tubuh bagian atas untuk mengangkat tubuh bagian atas menyentuh paha dan menurunkan tubuh bagian bawah, buang napas.
  • Ulangi aksi 10-20 kali untuk membantu menguras lemak perut dan berburu pinggang.

Latihan 4:

  • Langkah 1: Berbaringlah langsung di lantai, dengan dua tangan di bagian belakang tengkuk leher Anda, kaki Anda sekitar 30 derajat.
  • Langkah 2: Perlahan angkat orang dan lututkan di dekat kaki.
  • Langkah 3: Kembali ke posisi lama dan ulangi aksi 10-20 kali.

Latihan 5:

  • Langkah 1: Berbaringlah di lantai, dengan tangan di belakang tengkuk.
  • Langkah 2: Angkat kepala ke atas dan miring ke kiri, kaki kiri berbentuk persegi, angkat kaki kanan dan peregangan sejajar dengan lantai.
  • Langkah 3: Kembali ke posisi semula, lalu lakukan langkah ini ke kanan.
  • Ulangi aksi 10-20 kali.

Latihan 6:

  • Langkah 1: Duduk tegak lurus, kaki kiri horizontal, kaki kanan dilipat.
  • Langkah 2: Tangan kanan ke lantai, tangan kiri diluruskan dan dibawa ke kanan seperti ditunjukkan (1) lalu kedua tangan seperti ditunjukkan (2).
  • Langkah 3: Kembali ke posisi semula dan lakukan dengan kaki kiri dan kanan.
  • Bila Anda melakukan ini, Anda bernafas dalam dan merata sehingga otot perut Anda kencang.

Latihan 7:

  • Langkah 1: Berdiri tegak di lantai, tangan ke sisi sejajar.
  • Langkah 2: Perlahan angkat kaki Anda untuk membentuk sudut 90 derajat ke lantai dan turunkan ke sudut 30 derajat.
  • Langkah 3: Kembali ke posisi semula dan ulangi aksi 10-20 kali.

Latihan 8:

  • Langkah 1: Berbaringlah di lantai, kaki lurus, angkat tangan di atas kepala.
  • Langkah 2: Menggunakan kekuatan untuk muncul, kaki terangkat tinggi, tangan menyentuh kaki, perut.
  • Langkah 3: Kembali ke posisi lama dan ulangi aksi 10-20 kali.

Latihan 9:

Latihan ini cukup sederhana namun efektif untuk mengurangi lemak perut:

  • Langkah 1: Berbaringlah di lantai, lurus kembali leher, lengan terentang di sepanjang tubuh.
  • Langkah 2: Naik ke atas dan ke bawah di udara selama 15-20 kali.

Latihan 10:

  • Langkah 1: Berdiri tegak, dengan kaki terbentang di atas bahu Anda, dengan tangan lurus ke depan.
  • Langkah 2: Jaga punggung lurus, turunkan paha dan turunkan paha sejajar dengan tanah.
  • Langkah 3: Bernapaslah dan kembalilah ke awal. Ulangi aksi 10-20 kali.

Latihan di atas tidak sulit sama sekali, cukup serap beberapa menit sehari bisa dilakukan dengan mudah. Selain 10 latihan untuk mengurangi lemak perut setiap hari, Anda juga harus memperhatikan nutrisi dan aktivitas yang tepat untuk menghadirkan efek terbaik. Berharap Anda sukses dan memiliki pesona pinggang yang ramping!

Loading...
10 latihan untuk mengurangi lemak perut dan tubuh langsing | fajeros | 4.5