99 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Gejala dan Penyebab Naiknya

Loading...
Advertisement


Loading...

Kolesterol menjadi momok menakutkan sehingga banyak orang ingin menurunkannya dengan berbagai cara. Adapun cara menurunkan kolesterol dapat ditempuh melalui konsumsi obat-obatan dan mencegahnya dengan pola hidup yang sehat. Tentunya bagi anda yang sedang membaca artikel ini pasti sedang mengalami kolesterol tinggi. Langkah anda sudah tepat karena diluar sana banyak tersebar artikel yang masih belum terbukti kebenarannya. Hal tersebut menjadi sesuatu yang sangat mengkhawatirkan. Oleh karena itu kami tim artikelnesia berinisiatif menyajikan informasi mengenai “cara menurunkan kolesterol”.

Cara menurunkan kolesterol ini seringkali digunakan oleh orang-orang dalam mengendalikan kolesterol. Sehingga banyak orang mencoba cara ini dengan harapan bisa menurunkan atau menstabilkan kolesterol. Akan tetapi sebelum kita membahas cara menurunkan kolesterol maka ada baiknya kita mesistematiskan pembahasan tentang kolesterol yaitu seperti apa itu kolesterol? Jenis Kolesterol? penyebab kolesterol? Sumber kolesterol? gejala kolesterol? cara menurunkannya? Bahan penurun kolesterol?.

loading...

Kolesterol merupakan senyawa yang bertekstur lembek dan berada diantara lemak yang ada dalam aliran darah dan seluruh sel pada tubuh. Terdapat dua jenis kolesterol yang sudah kita kenal selama ini yakni Kolesterol Baik atau High Density Lipoprotein (HDL) dan Kolesterol jahat atau Low density Lipoprotein (LDL).

Kolesterol Jahat atau low density Lipo protein (LDL) adalah kolesterol yang bisa menyebabkan terjadinya pengendapan di arteri. Ketika hal tersebut terjadi maka dapat memicu munculnya stroke dan penyakit jantung. Sehingga inilah yang membuat banyak orang berusaha mencari cara menurunkan kolesterol karena memiliki kolesterol jahat secara berlebihan.

Kemudian kolesterol baik atau High Density Lipoprotein adalah kolesterol yang baik dimana tak menyebabkan terjadi pengendapan di arteri, malahan kolesterol baik ini mencegah munculnya plak yang menempel pada dinding darah.

Cara Menurunkan Kolesterol, Gejala dan Penyebabnya

cara menurunkan kolesterol

Nah, dari penjelasan diatas mengenai jenis kolesterol akan memberikan kita pencerahan bahwa tidak semua kolesterol jahat akan tetapi ada juga kolesterol baik yang mesti kita tingkatkan jumlahnya lewat asupan gizi dari makanan atau minuman yang kita konsumsi.

Kolesterol yang ada pada tubuh kita itu berasal dari makanan yang telah kita konsumsi dan organ hati. Terbukti bahwa 80 persen kolesterol yang ada dalam tubuh kita itu dihasilkan lewat organ hati sehingga tidak usah lagi untuk menerima kolesterol tambahan yang berasal dari luar tubuh. Akan tetapi, mau tidak mau, suka tidak suka pasti akan mendatangkan lemak dari luar tubuh lewat makanan yang telah kita konsumsi. Oleh karena itu, sebaiknya kita mengatur atau menyeleksi makanan yang memiliki kolesterol jahat yang tinggi dan kolesterol baik yang tinggi agar kita bisa terhindar dan menurunkan kolesterol jahat lewat cara menjaga asupan makanan yang masuk pada tubuh kita.

Meskipun ada yang disebut kolesterol jahat, akan tetapi anda tidak perlu khawatir dengan kolesterol. Karena anda bisa menurunkan kolesterol dengan cara menggunakan obat-obatan atau secara alami lewat aktivitas dan pola makan yang sehat. TEntunya jika anda menggunakan cara menurunkan kolesterol lewat obat-obatan itu cenderung mahal dan ada efek samping bisa kita dapatkan. Akan tetapi anda jangan khawatir, disini kita akan menyajikan informasi bagaimana menurunkan kolesterol secara alami dengan cara yang disarankan oleh dokter yaitu sebagai berikut:

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Inilah cara untuk menurunkan kolesterol yang ada dalam tubuh secara alami menurut para ahli kolesterol.

1. Konsumsi makanan Penurun Kolesterol
Kolesterol yang ada dalam tubuh itu sangat banyak dipengaruhi oleh makanan yang telah kita konsumsi. Syukurla, diantara banyak makanan ternyata ada yang bisa menurunkan kolesterol. adapun beberapa makanan yang dapat menurunkan kolesterol yaitu sayur kubis, ikan, kedelai, brokoli, buncis, buah alpukat, buah melon, buah belimbing, buah naga, oat meal, jus kubis dan omega 3 serta teh dan masih banyak lagi yang lainnya.

Hindarilah mengonsumsi makanan seperti mentega, goreng-gorengan, otak sapi, daging sapi berlemak, kambing, gajih sapi, telur puyuh, kuning telur, sosis, susu berlemak tinggi, keju, cumi-cumi, kerang, belut, siput, kepiting dan udang.

2. Memperbanyak Konsumsi Sayuran dan buah-buahan
Sebaiknya untuk menurunkan kolesterol maka lakukan cara dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang memiliki kandungan fitosterol dan serat. Karena buah yang memiliki kandungan fitosterol dan serat dapat mempercepat laju penyerapan kolesterol yang ada dalam usus kita. Kemudian anda bisa menemukan adanya kandungan fitosterol terdapat di kembang kol, brokoli, sayur buncis, melon, pisang, kedelai, kacang tanah, apel dan buah anggur.

3. Mengubah Pola Makan Sehat
Adapun berbagai makanan yang tergolong sangat penting dalam menurunkan kadar kolesterol yaitu dengan cara mengonsumsi makanan yang mengandung lemak nabati seperti bij-bijian, buah-buhan dan sayuran. Kurangilah untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh yaitu makanan berminyak, makanan bersantan, keju, mentega, susu, dan daging.

4. Mengurangi Konsumsi Gluten
Gluten termasuk kandungan yang terdapat pada pati seperti tepung. Hindarilah untuk mengonsumsi makanan yang dibuat dari gandum atau tepung karena memiliki kandungan yang tinggi gluten. Meskipun demikian, gandum tak selamnya sehat dan bagus untuk kesehatan.

5. Olahraga rutin
Olahraga termasuk salah satu hal yang sangat penting dalam menurunkan kadar kolesterol, tidak mesti melakukan olahraga yang berat atau masuk gym. Anda bisa melakukan olahraga kardio seperti lari ditempat, jogging dan lainnya. Selain dapat menurunkan kolesterol, ternyata cara ini bisa menurunkan berat badan dan menyehatkan jantung.

Itulah cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa anda praktekkan dirumah. Kemudian adapun bahan-bahan yang bisa kita konsumsi untuk menurunkan kolesterol yaitu sebagai berikut:

Bahan Penurun Kolesterol

1. Buah Tomat

cara menurunkan kolesterol 1

Buah tomat termasuk bahan yang bisa menurunkan kolesterol jahat, karena buah tomat memiliki kandungan senyawa likopen yang didalmnya bisa mencegah terjadinya serangan stroke dan jantung. Kemudian buah tomat juga dapat dijadikan sebagai jus dan dicampurkan bersama makanan yang lainnya. Untuk bisa mendapatkan hasil dari tomat ini yaitu mengonsumsi tomat sebanyak 50 gram setiap harinya agar bisa membantu dalam menurunkan kolesterol jahat yang berada pada tubuh kita. Adapun beberapa bahan yang memiliki kandungan likopen yaitu semangka, pepaya, dan jambu.

2. Buah Delima

cara menurunkan kolesterol 2

Buah delima merupakan buah yang ampuh untuk menurunkan kolesterol jahat dengan cara memanfaatkan kandungan antioksidan jenis polifenol yang tergolong sangat baik untuk membantu adlam menurunkan kolesterol jahat. Berdasarkan penelitian menunjukkan bahwa memang jus delima memiliki manfaat menurunkan kolesterol jahat. Selain daripada itu, jus buah delima juga bisa menghambat terjadinya penumpukan kolesterol yang ada dalam arteri. sehingga mampu menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung.

3. Buah Alpukat
Buah alpukat itu tidak hanya enak kita jadikan sebagai makanan harian, akan tetapi buah alpukat ternyata memiliki lemak tak jenuh dan pitosterol yang sangat baik untuk kesehatan. Kandungan dari buah alpukat ini bermanfaat dalam menurunkan kolesterol jahat sehingga buah alpukat dijadikan cara sebagai penurun kolesterol jahat. Adapun kandungan buah alpukat yaitu memiliki vitamin C, asam folat, vitamin B6, serat, dan potasium.

4. Kacang Almond

Kacang almond sangat baik dijadikan sebagai cara menurunkan kolesterol LDL. Karena memiliki kandungan lemak tak jenuh, kalsium dan vitamin E sehingga sangat cocok untuk menurunkan kolesterol jahat dan bagus untuk kesehatan tubuh. Menurut penelitian yang menunjukkan bahwa ketika orang mengonsumsi almond akan menurunkan kolesterol jahat sekitar 10 persen. Kemudian untuk bisa mencapai penurunan kolesterol sebanyak 10 persen maka disarankan mengonsumsi kacang almond sebanyak 73 gram dalam sehari.

5. Jus Jeruk

Jus jeruk memiliki kandungan pitosterol yang terdapat didalamnya dimana sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Anda bisa membuat sendiri jus jeruk di rumah. Cara ini bisa menurunkan kolesterol karena jus jeruk memiliki kandungan potasium, asam folat dan vitamin C. Nutrisi tersebut dapat membantu mencegah terjadinya suatu oksidasi LDL dan konsentrasi homosistein plasma yang lebih rendah. Kemudian, selain daripada itu juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.

6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan salah satu dari minyak essensial yang memiliki kandungan bagus seperti lemak tak jenuh dan antioksidan yang berperan dalam menurunkan kolesterol jahat. Adapun cara untuk mendapatkan hasil tersebut yaitu dengan mengonsumsi minyak zaitun sebanyak 2 sendok makan pada setiap harinya atau anda bisa mencampurkannya dengan makanan lain seperti sayuran. Kemudian anda juga bisa mengganti penggunaan mentega untuk menggoreng makanan.

7. Oat Meal

Oat meal memiliki kandungan serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada dalam tubuh. Serat larut tersebut bisa mengurangi penyerapat kolesterol jahat pada aliran darah sehingga tidak terjadi penumpukan pada pembuluh darah.

8. Anggur Merah
Anggur dalam sebuah studi yang dilaksanakn oleh The Department Of Metabolism and Nutrition yang ada di Univeritas Cumplutense de Madrid dari Spanyol telah menemukan bahwa dengan mengonsumsi buah anggur bisa menurunkan kolesteroljahat sekitar 9 sampai 12 persen.

9. Ikan
Ikan memiliki kandungan asam lemak omega 3 seperti salmon, tuna, sarden, dan ikan kembun. Selain dapat menurunkan kada kolesterol jahat. Ternyata omega 3 juga tergolong sangat bagus untuk kesehatan jantung dan dapat menurunkan resiko terjadinya pembekuan darah serta resiko kematian secara mendadak karena serangan jantung.

10. Kacang panjang
Para peneliti yang berasal dari Arizona State University Polytechnic menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang panjang sebanyak setengah cangkir sup maka bisa menurunkan kadar kolesterol jahat sekitar 8 persen. Hal tersebut disebabkan karena kacang panjang memiliki kandungan banyak serat yang memang terbukti bisa memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol pada jenis makanan tertentu.

11. Teh Hitam

Teh hitam dapat dijadikan sebagai cara untuk menurunkan kolesterol tinggi. Menurut penelitian dari USDA yang menyatakan bahwa teh hitam bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi sekitar 10 persen hanya dalam waktu selama 3 minggu.

12. Yoghurt Bebas Lemak
Yoghur bebas lemak ini cocok untuk menurunkan kolesterol karena memiliki kandungan protein, mikroorganisme lactobacillus dan kalsium yang bisa membantu dalam menurunkan kolesterol yang meninggi.

13. Kedelai
Kedelai memiliki kandungan protein yang tinggi dimana kita bisa memperoleh 25 gram protein yang hanya membutuhkan kedelai sebanyak 10 ons tahu atau 5/2 cangkir susu kedelai untuk menurunkan kolesterol jahat sekitar 5 sampai 6 persen.

14. Bawang Putih
Bawang putih sudah dipercayai sejah dahulu dimana memiliki manfaat untuk menyehatkan jantung. Pada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa bawang putih bisa dijadikan cara untuk melindungi jantung dan menurunkan kolesterol tinggi.

15. Belimbing Manis
Belimbing menis memiliki kandungan serat dan vitamin C yang tinggi sehingga bisa meningkatkan proses penyerapan lemak dan mampu menurunkan kolesterol yang jahat. Kemudian tidak hanya itu saja,, ternyata belimbing manis bermanfaat sebagai anti kanker yang alami.

16. Kubis

Kubis termasuk obat herbal yang baik untuk menurunkan kolesterol. Sayuran ini memiliki kandungan lemak, vitamin, serat, air dan protein yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam darah. Adapun cara menurunkan kolesterol tinggi menggunakan kubis yaitu dengan menjadikan kubis sebagai jus dan dikonsumsi setiap harinya.

17. Akar Manis
Akar manis bisa kita jadikan cara menurunkan kolesterol secara alami. Akar manis memiliki kandungan triterpernoid, beta sitosterol, asam sinapic dan biotin. Adapun cara mengonsumsinya yaitu merebus akar manis bersama air, kemudian disaring air rebusannya lalu dikonsumsi setiap harinya.

18. Daun Salam
Pada tumbuhan daun salam ini dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol di darah. Adapun cara membuat ramuan ini tergolong sangat mudah yaitu dengan merebusnya bersama air sebanyak 600 cc, sesudah itu masukkanlah daun salam sebanyak 7 lembar dan daun cermai sebanyak 30 gram. Tunggu sampai sisa rebusan tersisa 300 cc. Setelah itu minumlah pada setiap pagi hari selama 3 minggu secara teratur.

Gejaja dan tanda Kolesterol Tinggi

Kolesterol adalah lipid atau lemak yang telah dihasilkan oleh organ hati dimana mempunyai fungsi yang tergolong cukup penting untuk tubuh. Kolesterol terletak hampir pada setiap bagian tubuh seperti jantung, usus, hati, kulit, otot, sistem syaraf dan otak. Adapun fungsi dari kolesterol tersebut bermanfaat untuk membentuk sel membran, menyaring pada setiap molekul yang akan masuk dan keluar yang berasal dari dalam sel, sebagai kolesterol yang dapat membantu dalam menghasilkan hormon tubuh seperti hormon seksual dan membantu menghasilkan empedu.

Apabila kolesterol yang ada dalam darah seseorang itu meningkat menjadi kolesterol tinggi, maka kelebihan kolesterol itu akan tersimpan di arteri seperti pembuluh darah di otak, arteri jantung dan arteri yang akan memasok darah ke kaki maupun tangan.

Sebenarnya kolesterol tinggi itu bukan penyakit akan tetapi sebagai suatu penghantar dari munculnya penyakit sehingga tubuh akan lebih rentan terkena penyakit karena munculnya kadar kolesterol yang meningkat pada darah.

Adapun kelebihan kolesterol ini akan menyebabkan terjadinya penyempitan dan penyumbatan pada pembuluh darah seperti terjadinya penyumbatan arteri di kaki yang mengakibatkan kaudikasio atau nyeri ketika berjalan kaki karena adanya penyakit arteri perifer. Penyumbatan arteri carotid bisa mengakibatkan penyakit stroke dan penyumbatan arteri koroner yang mengakibatkan angina atau nyeri dada dan terserang penyakit jantung.

Kandungan kolesterol yang ada dalam tubuh kita bisa diukur lewat tes darah. Kalau hasil tes darah selesai mengonsumsi makanan maka kadar kolesterol akan dapat kita ketahui secara lengkap.

Total Kolesterol

– Kadar Kolesterol yang memiliki resiko berbahaya yaitu kalau kolesterolnya berada pada posisi lebih dari 240 mg/dL.

– Kadar kolesterol beresiko tinggi kalau kolesterolnya berada pada posisi 200 sampai 239 mg/dL.

– Kadar kolesterol yang normal kalau kolesterolnya kurang dari atau sama dengan 200 mg/dL.

Seseorang yang telah terserang kolesterol, secara umum tak menunjukkan gejala yang khusus atau tidak terlihat. Akan tetapi beberapa orang yang diantaranya mengalami keluhan seperti pegal-pegal, nyeri dibagian kaki dimana sulit digerakkan, sakit kepala pada bagian tengkuk leher, sering capek dan mudah lelah.

Penyebab Meningkatkan Kolesterol

Adapun beberapa hal yang mesti kita hindari supaya kita bisa menjaga dan menurunkan kolesterol dalam darah yaitu sebagai berikut.

1. Hindari merokok

Rokok memiliki kandungan zat kimia yaitu akrolein. Pada zat ini bertugas menghentikan kolesterol baik atau HDL yang bertugas mengangkut timbunan lemak yang berasal dari dalam tubuh menuju ke hati dan selanjutnya dibuang. Sehingga kalau kolesterol baik ini berkurang karena rokok maka akan terjadi penyempitan arteri atau terserang aterosklerosis.

2. Mengonsumsi Makanan yang Kurang Sehat

Makanan yang kurang sehat dapat berpengaruh dalam kolesterol di darah. Apalagi makanan tersebut memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi maka siap-siap saja mengalami lonjakan kolesterol.

3. Kebiasaan Mengonsumsi minuman yang memiliki kandungan alkohol
4. Tidak berolahraga secara teratur dan kurang melakukan kegiatan fisik
5. Obesitas

Para penderita obesitas itu biasanya memiliki kadar kolesterol yang jahat dan kadar trigliserida yang tinggi dalam darahnya.

6. Faktor Keturunan
Kolesterol tinggi bisa saja terjadi karena keturunan. Dan hal ini sering terjadi di negara Pakistan, Sri Lanka, India dan Bangladesh.
7. Usia

Semakin bertambah usia seseorang maka semakin besar resiko seseorang mengalami penyempitan arteri atau aterosklerosis yang semakin tinggi.

Riwayat Kesehatan Keluarga

Jika salah satu dari anggota keluarga anda sudah pernah mengalami penyakit jantung dini dan stroke maka resiko untuk terkena kolesterol tinggi bisa saja terjadi.

Demikianlah informasi kesehatan tentang Cara Menurunkan Kolesterol secara alami dalam darah. Semoga informasi ini dapat memberikan manfaat kepada kita, apalagi untuk anda yang sedang membutuhkan informasi mengenai cara menurunkan kolesterol.

About these ads
99 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Gejala dan Penyebab Naiknya | fajeros | 4.5